5 Kilo abnehmen

Willst Du 5 Kilo abnehmen? Das geht ganz einfach. Verbrenne jeden Tag 100 Kalorien und Du nimmst in einem Jahr über 5 Kilo ab. Versuch es.

>> Hier 4 Beispiele, wie Du täglich die 100 Kalorien verbrennen kannst.

Frohe Weihnachten, einen guten Rutsch und Danke!

Bevor wir in die ruhige und besinnliche Zeit über Weihnachten und Neujahr eintauchen, möchten wir an dieser Stelle einmal DANKE sagen. Wir danken Euch für euer Dasein und hoffen, dass Ihr uns auch im 2012 weiterhin treu bleibt...

• Danke an alle unsere Mitglieder, dass Ihr unsere Kunden seit...
• Danke an alle Freunde die uns immer wieder Helfen beim Schweissen, Zügeln, Reparieren usw...
• Danke an die 110 Fans unserer Seite auf Facebook...
• Danke an Anita, Roger und Jelena von diffrent.ch für Grafiken, Flyer, Texte und mehr...
• Danke an InkoSpor für die immer gute Betreuung...
• Danke an pervivo ag für die Personalverwaltung...
• Danke an layerit.ch für die immer sehr schnellen Support-Reaktionen...
• Danke an ALLE die wir vergessen haben...

Wir wünschen allen frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins 2012!

Eure Gsundheitshüttä-Familie Giuliani

PS: 2012 wir kommen ;-)

Eigenes Aspirin machen

Gemüse und Früchte zu essen kann Deinem Körper helfen, sein eigenes Aspirin zu machen. Ernähr Dich naturbelassen und sorge für genug Bewegung, dass ist die beste Krankenversicherung.

«Der Gesunde hat viele Wünsche, der Kranke nur einen.» (unbekannt)

Willst Du Gewicht abnehmen?

Falls Du Gewicht abnehmen willst, haben wir hier einen einfachen Tipp für Dich:

• kein Salz
• kein Zucker
• kein Alkohol
• keine Süssgetränke

Schau Dir dafür die Zusammensetzung der gekauften Lebensmittel an. Einfach oder?

4 Wege um 100 Kalorien zu verbrennen

Die 4 Wege, um 100 Kalorien zu verbrennen sind:

1. Weg - 10 Minuten Seilspringen
2. Weg - 15 Minuten Schwimmen 
3. Weg - 20 Minuten eine gemütliche Radtour machen

Oder der 4. Weg - in unseren Augen die Beste Lösung:

4. Weg - Mit Krafttraining 1 Kilo mehr Muskeln aufbauen. Muskeln sehen nicht nur schlank aus und straffen die Figur, sie verbrennen pro Tag zusätzliche 100 Kalorien (auch im Schlaf!). Das sind im Jahr 36'500 Kalorien oder 5,2 Kilo Fett, die extra und ohne Aufwand verbrannt werden. Dafür müsstest Du über 120 Stunden Rad fahren!

Wir haben unsere Wahl getroffen. Welche triffst Du?

Erfolg durch Gewohnheit

Mach Fitness zu einer Gewohnheit. Nur durch regelmässiges Training über Jahre wirst Du maximallen Erfolg für Gesundheit und Figur erreichen.

«Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz, ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.» Aristoteles

Tipp zum Abnehmen

Ein leichter Salat oder gedünstetes Gemüse kombiniert mit magerem Eiweiss täglich zum Abendessen. Du wirst am Morgen schlanker aufwachen und Dich leichter fühlen.

Salat-Tipp: Alle Salate ausser Wurst-Käse, Kartoffel und Teigwarensalat.
Gemüse-Tipp: Alles ausser Mais, Erbsen und Hülsenfrüchten
Tipp Eiweissquellen: mageres Fleisch (Rind, Fisch , Poulet), Magerquark, fettarmer Käse

>> Hier noch die 6 wichtigsten Ernährungs-Tipps.

Zuerst Ausdauer- oder Krafttraining?

Zuerst Ausdauer- oder Krafttraining? Das ist die grosse Frage. Die Antwort: Es ist abhängig von Deinen Zielen. Willst Du stärkere Muskeln? Dann mache zuerst Krafttraining.

Noch besser wäre, die Ausdauereinheit aufzusplitten und kurze, intensive Intervall-Einheiten zwischen den Kraftübungen zu machen.

Mehr darüber erfährst Du hier in unserem Oktober 2011 Newsletter unter «2. das Extraplus an Verbesserung»

So schaffst Du das Fitnesstraining trotz vollem Terminkalender

Es ist möglich, trotz vollem Terminkalender Dein Fitnesstraining regelmässig zu absolvieren. Brich das Training in zwei oder drei 15-Minuten-Einheiten auf. Trainiere zum Beispiel morgens vor der Arbeit, über den Mittag und nochmal 15 Minuten am Abend.
Studien haben sogar gezeigt, dass 3 x 15 Minuten bessere Resultate liefern kann, als 1 x 45 Minuten.

Fazit:

Lieber kürzer - dafür regelmässig ins Fitnesstraining. In der Kürze liegt die Würze ;-)

Gsundheitshüttä Adventskalender bei Facebook

Bei Facebook kannst Du jetzt täglich ein Türchen von unserem Adventskalender öffnen. Egal ob Frau oder Mann, ob Mitglied oder Noch-Nicht-Mitglieder, es ist für jeden etwas dabei. Lass Dich überraschen.

Hier der Link zum Gsundheitshüttä Adventskalender auf Facebook.

Viel Spass!