MBT - das Zusatztraining …

… vor dem Fitness

Stelle Dir vor, Du müsstest in Deinem Alltag nicht auf flachen, harten Böden herumlaufen oder stehen, sondern Du könntest so angenehm, wie auf einem weichen Naturboden gehen oder stehen. Dies würde permanent Deine Haltung aufrichten, das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität trainieren.

… während dem Fitness

Stelle Dir vor, Du hättest bei allen Übungen, bei welchen Du stehst oder die Füsse/Beine trainierst eine weiche Matte unter den Füssen. Damit würden zur Stabilisierung die Tiefenmuskulatur und das koordinative System gleich mittrainiert.

… nach dem Fitness

Stelle Dir vor, Du könntest nach dem Fitness noch eine Runde barfuss an einem schönen Sandstrand spazieren gehen. Dadurch würde die Durchblutung angeregt und die Regeneration der Tiefenmuskulatur beschleunigt.

Wann Du MBT trägst ist egal, er trainiert Dich immer. Ob das wirklich so ist, weisst Du erst, wenn Du das einmal selber getestet und gespürt hast. Darum findet in der Gsundheitshüttä Pratteln vom 1. – 9. Februar 2013 die MBT Testwoche statt. In dieser Woche stehen MBT’s von der Grösse 35 – 47 für Dich zum Testen bereit. Wer Fitness macht und MBT trägt hat mehr vom Leben!

Die aktuelle Kollektion mit den 4 Indexstufen siehst Du hier:
www.mbt-shop-basel.ch/Modelle/Modelle.htm

Kurzinterviews mit Spitzensportlern:

• Mike von Grünigen (Skiweltmeister)
• Reto Götschi (Bobweltmeister)

Lade Dir jetzt den 10% Gutschein für MBT herunter, drucke ihn aus und profitiere von diesem exklusiven Angebot der Gsundheitshüttä Pratteln.

Fitness-Adventskalender

Mach Dich bereit - am Samstag kannst Du das erste Türchen des
Gsundheitshüttä-Fitness-Adventskalenders öffnen!

Es warten tolle Aktionen Rund um Fitness, Sport und zum Abnehmen auf Dich.

DEMNÄCHST - neue Ausdauergeräte

Noch dieses Jahr oder spätestens Anfang Januar 2013 kriegen wir unsere neuen Ausdauer-Geräte von Matrix Fitness. Unten ein erster visueller Eindruck ...

Occasion können unsere bestehenden Ausdauer-Geräte zu günstigen Preisen bezogen werden. Nach dem Motto «Dr Schneller isch dr Gschwinder» jetzt schnell zugreifen. Es hat nur noch ein paar wenige Ausdauer-Geräte übrig.

Kontakt per Telefon 061 821 16 56 oder per E-Mail und hier der Lageplan.

Die Schweiz wird fit!

Mit der Schweiz-wird-fit Kampagne wird national für ein fitteres und gesünderes Leben Aufsehen erregt. Das 30 Tage für 30 Franken Angebot - in über 50 teilnehmenden Fitnesscentern - soll für Interesse sorgen und die Schweizer Bürger zu einem bewegteren Leben führen.

Jeder zweite Schweizer ist zu dick

Eine Studie der Universität Lausanne hat, im Auftrag für das Bundesamt für Gesundheit (BAG), den Bauchumfang der Schweizerinnen und Schweizer gemessen. Laut Messungen sind 58% der Frauen und 48% der Männer übergewichtig. Michael Beer, Leiter der Abteilung Lebensmittelsicherheit im BAG bestätigten die Resultate frühere Befunde: «Wir haben ein massives Übergewichtsproblem in der Schweiz.»

Auch das BAG setze zur Bekämpfung auf ein Programm, das gesunde Ernährung und mehr Bewegung fördern soll.

So misst man den Bauchumfang

Den Bauchumfang misst man am besten nach dem Aufstehen. Das Messband auf Bauchnabelhöhe anlegen und den Bauch nicht einziehen. Für Frauen liegt der Grenzwert bei 80 Zentimeter und Männern bei 94 Zentimetern. Stark übergewichtig sind Frauen mit mehr als 88 Zentimetern Bauchumfang und Männer, die mehr als 102 Zentimeter haben. Der Bauchumfang ist für Experten verlässlicher als der Body-Mass-Index BMI. 

http://www.schweiz-wird-fit.ch/

Stevia Ratgeber

Ein Gast-Artikel von Julian Reinert - steviaratgeber.de

Stevia – der neue natürliche Süßstoff aus dem südamerikanischen Hochland. Nicht nur Typ-2-Diabetiker und Abnehmwillige haben den kalorienarmen Zuckersatz für sich entdeckt. Immer mehr gesundheitsbewusste Menschen greifen zu der gesunden Alternative zu herkömmlichen Zucker oder chemischen Süßstoffen. Doch die Unsicherheit vieler Verbraucher bleibt. Der neue Stevia Ratgeber räumt jetzt mit Vorurteilen auf und informiert umfangreich über den natürlichen Süßstoff.

Der Stevia Ratgeber liefert auf 17 Seiten alles Wissenswerte rund um den neuen natürlichen Zuckersatz. Was viele Verbraucher wahrscheinlich am meisten interessiert: Sie erhalten praxisnahe Tipps zur Verwendung und Dosierung des natürlichen Süßstoffs. Der Stevia Ratgeber zeigt Ihnen damit neue Wege im Bereich gesunder Ernährung auf und wie sie Stevia ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können. Und was steckt eigentlich in den süßen Stevia-Produkten und was macht den natürlichen Süßstoff so gesund? Anschaulich illustrierte Infografiken zeigen,
welche Eigenschaften und Inhaltsstoffe Stevia zu einem idealen Zuckerersatz machen.

Neben ausführlichen Informationen über das natürliche Vorkommen und der geschichtlichen Entwicklung erfahren Sie auch alles über die Herstellung und die Verarbeitung der Stevia Pflanze. Wo wird das Wunderkraut eigentlich angebaut und dann weiterverarbeitet? Besondere Aufmerksamkeit widmet der Stevia Ratgeber den Themen Unbedenklichkeit und der Zulassungssituation in aller Welt. Sie erfahren, welche Länder den neuen Süßstoff schon seit Jahrzehnten oder sogar seit Jahrhundert nutzen. Für alle, die das südamerikanische Honigkraut gerne selbst im Garten oder auf dem Balkon anbauen wollen, gibt es viele nützliche Tipps und Tricks. Mit dem Stevia Ratgeber erfahren Sie alles Wichtige im Umgang mit dem neuen
natürlichen Süßstoff.

Link zum PDF-Download

3. Platz an den Deutsch-Schweizermeisterschaften

Am vergangenen Wochenende waren in Vilters, in der nähe von Sargans, die Deutsch-Schweizermeisterschaften im Bankdrücken und Kreuzheben.

Zum ersten mal dabei war der 17-jährige Joel Brügger vom Fitnesscenter Gsundheitshüttä Pratteln. Er war nicht nur der Jüngste und Leichteste im Startfeld der U20er – er war auch der unerfahrenste mit nur knapp 3 Monaten Vorbereitungszeit. Trotzdem hat es Joel beim Bankdrücken auf den 5. und beim Kreuzheben auf den souveränen 3. Platz geschafft. Joel war von den Leistungen der anderen Athleten derart beeindruckt, dass er mit seinen eigenen hart ins Gericht ging. Er war überhaupt nicht zufrieden damit und will sich bis zum nächsten Wettkampf nochmal stark verbessern.

Mike Giuliani, Coach von Joel und Personal Fitness Trainer der Gsundheitshüttä Pratteln konnte nicht an seine Form vom März an den Schweizermeisterschaften (2. Platz) anknüpfen. Nach einer Magendarmerkrankung hat er massiv Gewicht verloren und musste beim Kreuzheben nach dem ersten Versuch aufgrund von Schwindel und einem Schwächeanfall aufgeben.

Fitness-Training an einem geschäftigen Tag

Wie kannst Du dein Fitness-Training auch an einem geschäftigen und belegtem Tag einplanen?

Mach nur ein kurzes 12-Minuten-Workout. Oder teile das Training auf, z.B. 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend.

In jedem Fall bringt Dir ein kurzes und knackiges Fitness-Training einiges mehr als es zu schwänzen.

FC Pratteln B-Junioren – Vorbereitung wie Profis

B-Junioren des FC Pratteln beim Fitness-Test

Kraft- und Koordinationstraining gehören im Leistungssport schon lange dazu und ist ein Muss bei den Profis. Toll dass der FC Trainer Peter Sprenger, selbst ein begeisterter Fitness- und Kraftsportler, die Idee hatte «seine Jungs» mal anders vorzubereiten – Vorbereitung wie die Profis!

Ohne zu zögern sagte Yves Giuliani, Personal Fitness Trainer der Gsundheitshüttä Pratteln, zu und traf auf junge und hoch motivierte Fussballer, die er diesen Sommer mit sechs Krafteinheiten auf die kommende Saison vorbereitet.

Den Anfang machten vier Krafttests. Sprünge, Sprints, Rumpf- und Oberkörperkraft. Danach gibt es mindestens ein 12-Mintuen-Training (12 Minuten ohne Pausen, mehrere Übungen hintereinander). Die 12-Mintuen-Programme wurden extra von Yves entwickelt um in kurzer Zeit das Maximum herauszuholen. Es ist sehr intensiv und eignet sich für alles wichtige wie Schnell-, Sprung- und Rumpfkraft, Muskeltonus, Abnehmen und die holistische Fitness werden trainiert. Die ganze Krafteinheit dauert 30-45 Minuten und verlangt von den Sportler alles ab.

B-Junioren als Vorbild

Die Junioren die sich trotz Sommerferien auf den Bolzplatz zusammen finden und jede Übung mit Ehrgeiz und Spass durchziehen sind grossartig und hochmotiviert. Manchmal so sehr, dass der Muskelkater mehrere Tage anhält. Und dennoch geben sie die Woche darauf wieder alles!

Yves und Peter freuen sich auf jede Trainingseinheit mit den FC Pratteln Junioren, denn was Einsatz und Leidenschaft angeht, können wir «alten Hasen» alle etwas von diesen Jungs lernen.

5 Verrückte am Swiss Jura Ultra-Marathon

Am Samstag 7.7.12 haben sich fünf Läufer auf ihren ersten Ultramarathon gewagt. Die rede ist vom 50 km langen Swiss JuraNature-Trail, der zu 95% über Wanderwege führt. Neben der Distanz waren zusätzlich 3500 Höhenmeter zu überwinden. Da es unterwegs nur drei Verpflegungsposten gab, organisierte s'FitnessGsundheitshüttä Pratteln zwei weitere.

Von den fünf Läufern haben es drei ins Ziel geschafft. Zwei mussten bei KM30 verletzungsbedingt das Handtuch werfen.

Nach 10:36 Stunden sind Simi, René und Yves im Ziel angekommen. Mit Einberechnung der Leistungskilometer und der «Verlaufenen» Stunde haben sie ca. 60 km absolviert. Simi platzierte sich unter den Topten bei den Frauen. René und Yves haben sich den respektablen 24. Platz bei den Männern geteilt.

Die «Verrückten-Fünf»:

Simi Vally joggt erst seit Februar 2012 und hatte null Erfahrung mit Wettkämpfen. Sie hat den Ultra-Lauf mit dem 9. Top-Platz belegt!

René Hug ist ü50, war als Teenager schwer übergewichtig und hat seit ein paar Jahren ein lädiertes Knie. Mit Krafttraining hält er sich fit. Trotz Knieschmerzen hat er den Lauf beendet.

Yves Giuliani ist Personal Fitness Trainer in der Gsundheitshüttä Pratteln und Barfuss-Lauf-Trainer. Es gibt nur wenige Läufer auf der Welt, die mit Barfuss-Schuhen mehr als eine Marathon Distanz rennen!

Daniela Spitteler hat Halb-Marathon Erfahrung. Leider musste sie schon damals Läufe wegen ihrem Knie vorzeitig beenden. Während dem Lauf meinte sie immer wieder: «Es ist ein hammer-schönes Panorama!»

Philipp Staebler war bis im Sommer 2011 komplett unsportlich und hatte 40kg mehr auf den Rippen. Seine Fitness vom Engadiner Ski-Marathon hat er für diesen Ultra-Lauf genutzt. Sein Kniegelenk hat sich mit Wasser gefüllt, er konnte sich nur noch humpelnd fortbewegen und musste leider aufgeben.

Einige Bilder vom Ultra-Marathon gibt es hier:

http://www.flickr.com/photos/fitness-pratteln/sets/72157630494147648/

10 Kilo abnehmen in 5 Wochen

Klingt unglaublich, ist aber wahr. Nino hat es geschafft. Er hat in 5 Wochen mit der Momentum Stoffwechseldiät über 10 Kilo Fett abgenommen und 27,5 cm Umfang reduziert! Grosser Respekt unsererseits und herzliche Gratulation. Bleib dran und mach weiter so!

Momentum Stoffwechseldiät

Falls auch Du interessiert bist in kurzer Zeit und bis zu Deinen Sommerferien noch ein paar Kilos abzunehmen, dann melde Dich bei uns für eine Momentum Stoffwechseldiät an. Wir haben inzwischen viel Erfahrung und grossartige Erfolge mit der Stoffwechseldität. Du wohnst nicht in der näheren Umgebung von Pratteln BL? Kein Problem - Du kannst die Momentum Stoffwechseldiät auch mit Fernberatung (per E-Mail oder Telefon) haben. Einfach bei uns nachfragen. Es lohnt sich.

Kontakt:
Gsundheitshüttä - Abnehmen. Fitness. Wellness.
Haupstrasse 90, 4133 Pratteln
Telefon 061 821 16 56
http://www.gsundheitshuette.ch

locker 5 Kilo abnehmen

Willst Du so nebenbei 5 Kilo im Jahr abnehmen? Dann verbrenne täglich nur 100 Kcal zusätzlich. Das wäre zum Beispiel:

• 8 Minuten Fitnesstraining
• 10 Minuten schnell joggen
• 15 Minuten Bergwandern mit Gepäck
• 30 Minuten küssen

 Viel Spass :-)

Brauchst Du Energie?

Brauchst Du Energie? Lass den Zucker weg!

Auch wenn Zucker Dein "Ich-werde-wach-Turbo" ist, wird der Energie-Schub nicht lange genug anhalten. Es stellte sich heraus, dass nach der Konsumation zuckerhaltiger Energy-Getränke der Energie-Schub innerhalb nur einer Stunde zusammenbricht. Geniesse anstelle von süssem Zeug einen Spaziergang oder mach ein paar Streching-Übungen an Ort und Stelle.

Der Imbiss-Tipp: Vermeide zuckerhaltige Getränke für einen Energie-Schub. Der folgende Energie-Absturz ist es einfach nicht wert. Kaffee kann einen grossen Ruck geben. Sei aber vorsichtig und stell sicher, dass das Lieblingsgetränk nicht eine Tonne unerwünschte Extras versteckt (viele Kalorien und Zucker. Z.B. hat ein grosser Starbucks Coffee Latte über 40 Gramm Zucker und bis zu 240 Kalorien). Ebenfalls sehr gut eignet sich ein Glas Wasser mit dem LaVita Vitalstoffkonzentrat.

Steiger Deine Lebens-Energie mit Kaffe und Tee

Das soll keine Entschuldigung sein, es mit Koffein zu übertreiben. Aber es stellt sich klar heraus, dass Kaffee und Tee einige grosse gesundheitliche Vorteile mitbringen (Krebsprävention, Reduzierung von Herzkrankheiten, Unterstützung der Fettverbrennung uvm.).

Gerne beraten wir Dich auch bei einem persönlichem Gespräch - Telefon 061 821 16 56.

Dünn ist nicht = Sixpack

Du musst wissen, dass dünn sein nicht automatisch ein Sixpack gibt. Es gibt dünne Menschen die haben schlaffe Bauchmuskeln, keine harten und definierten. Schau dir mal schlanke Menschen am Strand an. Die Bauchmuskeln sind meist kaum vorhanden.

Das kommt davon, weil ein Sixpack zwei Dinge braucht:

1. wenig Körperfett
2. ein starker Tonus der Bauchmuskeln

Also, eine dünne Frau mit Bauchmuskeln ohne Tonus wird kein Sixpack zeigen können. Und ein Mann der Bauchmuskeln mit sehr starkem Tonus hat, wird sein Sixpack auch nicht sehen, wenn er zuviel Bauch-Fett zwischen Haut und Muskeln hat.

Vier Dinge sind nötig um ein Sixpack zu kriegen (neben vernünftigem Essen):

1. Reduziere das Körperfett
2. Intensives, mehrgelenkiges Krafttraining
3. Intensives HIIT Cardio
4. Intensives Bauchmuskel-Training

Jetzt Intensiv den Bauch trainieren mit unserer Bauch-weg Aktion (nur solange Vorrat).

Sichtbare Bauchmuskeln

Um eine schlanke Taille und sichtbare Bauchmuskeln zu kriegen, solltest Du viele verschiedene Übungen für die Bauchregion in Dein Training integrieren.

Aber das wichtigste ist, harte Sprints und intensives Krafttraining um Dein Körperfett zu reduzieren.

Demnächst bei uns: Bauch-weg Aktion

Wir halten Dich auf dem laufenden über diesen Blog, Facebook und unsere Homepage.

Nach 12 Jahren Judo-Abstinenz - Comeback gelungen

Am 5. Mai fand der 15. Internationale Eglisee-Cup statt. Mike Giuliani, Personal Fitness Trainer hier in der Gsundheitshüttä Pratteln, hat nach über 12 Jahren Judo-Abstinenz sein Comeback bei den Judo-Masters gestartet. Die Judo-Kämpfer kamen aus Deutschland, Ungarn und der Schweiz. Ebenfalls waren in Deutschland wohnhafte Russen mit von der Partie. Starke Judoka wie der EM-Fünfte Thomas Koch oder der Drittplatzierte der Deutschen Meisterschaft Nicolae Maurer haben das starke Teilnehmerfeld abgerundet.

Mike hat im Vorfeld seine Kämpfe souverän mit Ippon gewonnen (vorzeitiges Kampfende durch volle Wertung). Im finalen Kampf gegen den EM-Fünften Thomas Koch ging er nach der ersten Minute mit Yuko (kleine Wertung) in Führung. Im weiteren Kampfverlauf unterlief Mike ein Fehler beim Bodenkampf. Koch hat dies blitzschnell ausgenutzt und hat Mike mit einem Armhebel ausser Gefecht gesetzt. Somit blieb für Mike Giuliani der Zweite Platz hinter dem starken EM-Erfahrenen Koch. Comeback gelungen – Herzliche Gratulation vom Gsundheitshüttä-Team.

Links aussen: Mike Giuliani auf dem 2. Platz

Fitness-News April 2012

Unsere Gsundheitshüttä-Fitness-News mit folgenden Themen sind online:

• In 24 Tagen über 8 Kilo abnehmen
• Vize Schweizermeister - Prattler Anzeiger berichtet
• Jetzt profitieren - 10% Woche bis 27.04.12

Hier kannst Du das Werk ansehen und lesen.

Erste Bilder vom Fitness-Fotoshooting kannst Du hier oder bei Facebook ansehen.

Krafttraining hilft bei Parkinson

Krafttraining kann Parkinson-Patienten helfen, ihre Lebensqaualität zu verbessern. Vor allem langfristig hilft das Krafttrainig gegen Zittern und beeinträchtigte Bewegungsfähigkeiten. Das legt eine Studie von US-Forschern nahe, die Ende April an der Tagung der "American Academy of Neurology" vorgestellt wird.

Ran an die Hanteln - Krafttraining nutzt auch bei Nervenkrankheiten!

Erfolge am Engadiner Skimarathon

Zu Siebt haben wir uns im Sommer 2011 entschieden beim Engadiner Skimarathon am Halbmarathon teil zu nehmen. Leider hat der Anmelde-Verantwortliche uns für die Marathon-Strecke angemeldet (Name wird aus Rücksicht hier nicht erwähnt ;-)). Der Unterschied sind ja "nur" ein paar Kilometer (harte 42.2 statt locheren 21 km). Der Patrick konnte leider aufgrund einer Adduktorenverletzung nicht teilnehmen. Also sind wir zu Sechst in das Marathon-Abenteuer-Wochenende gestartet. Und das ist dabei heraus gekommen.

Philipp (W. Oser Schreinerei + Glaserei, Basel):

Konnte letzten Sommer (2011) keine 500m am Stück joggen. Hat über 40 Kilo abgenommen. Ist mit einer Spitzenzeit von 3 Stunden 57 Min. im klassischen Langlaufstil im Ziel eingelaufen. Grosser Respekt - unser Langlauf-Marathon-Gott! In weniger als 9 Monaten von 0 auf Marathon.

Philipp hat nach Yves Trainingsplänen in den letzten 3 Monaten fast täglich trainiert und ist jedes zweite Wochenende auf den Langlaufskiern gestanden.

Daniel (W. Oser Schreinerei + Glaserei, Basel):

Auch Daniel konnte im Sommer keine 500m am Stück joggen. Er hat einige Kilos abgenommen und mit Rauchen aufgehört. Er ist die 42.2 km, auch im klassischen Stil und in nur 4 Std. 29 Min. gelaufen. GRATULATION - ebenfalls von 0 auf Marathon in wenigen Monaten!

Auch Daniel hat sich in den letzten Monaten vor dem Marathon an unsere Trainingspläne gehalten und war mit Philipp oft Langlaufen.

René (Garage Hug, Pratteln):

Mit über 50 zwei neue Dinge ausprobieren:
   1. Eine Marathon-Distanz
   2. Langlaufen
Trotz sehr starken schmerzen im Knie ab Km 10 hat er den kompletten Marathon in 5 Std. 29 Min. fertig gemacht. Hut ab für unsere "Kampfsau"! Übrigens - René ist vorher nur zwei Mal Langlaufen gewesen.

René hat bei uns in der Gsundheitshüttä harte Trainings absolviert. Bei ihm mussten wir immer sehr auf sein kaputtes Knie und den Tennisellenbogen achten.

Kanuni:

Trotz einer sorgenvollen Nacht ohne Schlaf, weil seine 7 Monate alten Tochter mit Lungenentzündung zu Hause bei Mami war, hat er die Halbmarathon-Distanz (21km) in 2 Std. 47 Min. absolviert.

Toller Einsatz!

Kanuni hat sich selbst vorbereitet oder auch nicht - das wissen wir nicht so genau.

Yves (Fitness Gsundheitshüttä, Pratteln):

Yves ist am Marathon erst zum dritten Mal auf Langlaufskiern gestanden und ist die 42.2 km in 5 Std. 24 Min. gelaufen.

In den zwei Wochen zuvor musste er das Training reduzieren wegen einer schmerzenden Wade.

Mike (Fitness Gsundheitshüttä, Pratteln):

Auch Mike war am Marathon-Tag erst zum dritten Mal auf den Langlaufskiern und ist eine Woche vorher noch Vize-Schweizermeister im Powerlifting (Kraftdreikampf) geworden.

Trotz noch etwas schweren Beinen hat er den Marathon in 5 Std. 39 Min. überstanden.




>> Hier und hier noch ein paar Bilder.

>> Und hier noch einige "offizielle" Eindrücke vom Engadiner Skimarathon 2012.

Fit für den Frühling

1. Licht tanken
   Gönn Dir wieder mehr Licht. Es ist länger hell draussen, die Sonne scheint. Tank diese Sonnen-Energie. Sie weckt neue Lebensgeister in Dir!
2. Der Frühlingsmüdigkeit ein Schnäppchen schlagen
   Mehr Bewegung und Licht (siehe oben) helfen Dir fit und frisch in den Frühling zu starten. Komm regelmässig im Fitness Deine Muskeln stärken und mach an der frischen Luft gemütliche Spaziergänge.
3. Den Kreislauf anregen
   Den schlappen Kreislauf kannst Du am Morgen mit Wechselduschen oder einem leichten Fitnesstraining in Schwung bringen.
4. Vitamine und Eiweiss
   Nimm eine Dosis Extra-Vitamine und mehr Eiweiss, um das Immunsystem nach den harten Wintermonaten wieder aufzubauen.
5. gesunde Ernährung
   Iss statt Pommes und Burger frisches Saison-Gemüse und bunte Salate.
6. Gönn Dir Entspannung
   Gönn Dir 1x pro Woche ganz bewusst eine Entspannungseinheit. Z.B. mit einem Mittagsschläfchen, einer Massage oder dem Gang zur Sauna.

Willkommen im Frühling - willkommen Leben!

Krafttraining statt Chipsessen

Risikoreiches Chipsessen - so ein Untertitel in der Sonntags-BAZ vom 26. Feb. 2012 zum Thema "Vom Nutzen des Krafttrainings - gezielter Krafterwerb gehört zur Basis eines Sportlers - gerade für Heranwachsende."

Michael Müller ist Sportwissenschaftler an der Crossklinik in Basel und sagt dazu: «Krafttraining macht einen Leistungsfähiger und weniger verletzungsanfällig, das ist in der Fachwelt inzwischen unbestritten. Viel risikoreicher ist es, dauernd auf der Couch zu sitzen, Chips zu essen, den Sport nur im Fernsehen zu sehen und längerfristig an Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht und weiterem zu erkranken.»

Auch Boxtrainer Michael Sommer von Frenkendorf und Cheftrainer von Noble Art Boxing meint, dass Verletzungen fehlende Kraft zugrunde liegt - und: «Wenn man weiss, dass man stark ist, macht einen das auch mental stärker. Es hängt alles miteinader zusammen.»

Unser Tipp an Dich ist ganz klar ... Komm bei uns vorbei ins Krafttraining!

Die schlimmsten Dickmacher

Zu viel gesättigtes Fett, zu viele Kohlenhydrate. Falsches Essen in zu grossen Mengen macht uns dick. Das weiss jedes Kind. Aber, es ist nur die halbe Wahrheit. Denn nicht nur das Essen allein ist schuld - es ist auch der falsche Lifestyle. Zu wenig Bewegung und zu viel Sitzen.

Noch vor etwa 100 Jahren haben wir uns viel bewegt und weniger und gesünder gegessen. Wir sind evolutionär gesehen immer noch Jäger und Sammler. Unsere Körper sind darauf vorbereitet, mit wenig Essen viel zu leisten. Das können wir immer noch. Eindrücklich zeigen uns das Extrem-Bergsteiger oder Ultramarathon-Läufer.

Die Meisten von uns hocken jedoch in der Falle. Wir sind faul und verfressen (vor allem auf Süsses und Fettiges). Wir werden immer dicker, träger und depressiver.

Du willst etwas dagegen tun?
Tipp: Lass das Auto stehen und geh zu Fuss oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Einkauf oder zur Verabredung. Jeder Kilometer den Du läufst, jede Treppe die Du hoch steigst und jedes Gewicht das Du hebst schütz Dich vor der Übergewichts- und Depressionsfalle. Jede Bewegung verhilft zu mehr Lebensqualität und zu einem gesünderen und längeren Leben.

Blogbeitrag von Yves: Fernsehen macht dick!

11 Gründe für Krafttraining (Teil 1 von 2)

Wir bewegen uns um zwei Drittel weniger als noch vor 100 Jahren. Im Sessel sitzend verkümmern die Muskeln und das Fett siegt. Mit jedem Gramm weniger Muskeln wird die Haut schlaffer, die Knochen brüchiger, das Immunsystem schlapper und der Geist träger.

Teil 1 (von 2) der 11 Gründe für Krafttraining

1. Krafttraining hält jung. Muskeln werden dünn, schwach und müde. Wer sie nicht benutzt verliert ein Drittel seiner Muskulatur im Verlauf seines Lebens. Mit Krafttraining kannst Du mit 70 die Muskeln eines untrainierten 30jährigen haben. 40 Jahre lang 30 bleiben - das geht!
2. Krafttraining schont die Gelenke vor Verschleiss. Muskeln sind der Puffer für Gelenke und Wirbelsäule. Starke Muskeln reduzieren die Belastung der Gelenke um 50%.
3. Krafttraining senkt das Osteoporose-Risiko. Viele Studien zeigen, wer mehr Muskeln und Kraft hat, hat auch dichtere Knochen.
4. Krafttraining stärkt den Rücken. 80% der Rückenprobleme haben muskuläre Ursachen. Starke Muskeln schonen den Rücken und beugen Rückenschmerzen vor.
5. Krafttraining verbrennt Fett. Muskeln sind Fettverbrennungs-Öfen. Je fitter der Muskel, jeschlanker die Figur.
6. Krafttraining macht bessere Laune. Die bessere Fitness wirkt so gut wie Antidepressiva. Nach dem Training fühlst Du Dich ausgeglichen, gelöst, zufrieden und fröhlich. Auf lange Sicht hast Du mehr Selbstbewusstsein, mehr Enerie und mehr Lebensfreude.

2 Tipps für einen flachen Bauch

Bauchtraining alleine verbrennt wenig Bauchfett und bringt Dir auch keinen flachen Bauch. Die aufgebauten Bauchmuskeln erleichtern aber die Fettverbrennung und entlasten den Rücken. Überschüssiges Fett im Bauchbereich ist nicht nur unschön. Es brigt auch ein erhöhtes Risiko an Typ 2 Diabetes zu erkranken. Um dieses Risiko zu vermeiden, arbeitest Du Dich zu einem flachen Bauch vor. Mach mit diesen zwei Top Bauchtoning Übungen 2 - 3 Sätze:

Bauchübung - Paddler

• Mit angewinkelten Beinen auf dem Boden sitzen. In den Händen vor der Brust ein Handtuch, Thera-Band, Hantel, oder Ball mit ausgestreckten Armen.
• Oberkörper ca. 45 Grad zurück lehnen und die Beine anheben, bis die Unterschenkel parallel zum Boden zeigen.
• Du sitzt nun in einer V-Position. Der Unterkörper bleibt fix, der Oberkörper dreht langsam von rechts nach links (ähnlich wie eine Paddelbewegung)
• Mach mind. 10 Wiederholungen pro Seite
• Wer es einfacher will, kann die Füsse auf dem Boden lassen. 

Bauchübung - hängende Beine anheben

• Hänge Dich mit Deinen Händen an eine Reckstange.
• Hebe die gestreckten Beine bis zur Stange hoch.
• Mach auch hier mind. 10 Wiederholungen.
• Wer es auch hier einfacher möchte, kann die Beine anwinkeln und die Knie bis zur Brust ziehen.

Du willst noch mehr?
4 Wochen Bauch-weg Programm oder 
die 24-tägige Momentum Stoffwechseldiät

5 Gründe warum Du nicht mehr abnimmst

Du gehts ins Fitnessstudio und Du hast Zeit und Lust zum trainieren. Trotzdem zeigt die Waage immer das selbe Gewicht. Was soll das? Zuerst ein grossen Lob an Deinen Trainings-Fleiss und Deinen eisernen Willen - mach weiter! Hier sind 5 Gründe, warum Du zur Zeit nicht mehr abnimmst und was Du dagegen tun kannst.

1. Das Ausdauertraining ist nicht anstrengend genug

Hör endlich auf mit gemütlichem Pedaletreten. Mach ein Sprint-, Sprung- oder Intervalltraining und verbrenne mehr Kalorien.

2. Du isst zu viele Kalorien vor oder nach dem Fitnesstraining

Ja, Du brauchst Energie fürs Training und für die Erholung. Aber es macht keinen Sinn ein 400 Kalorien Essen zu verdrücken, wenn Du nur 300 verbrennst. Nimm einen leichten Snack zu Dir.

3. Die Trainingsgewichte sind zu leicht

Krafttraining bildet Muskeln und Muskeln erhöhen Deinen Stoffwechsel, der wiederum verbrennt mehr Kalorien und zwar 24 Std./Tag. Aber wenn Du das Krafttraining mit zu leichten Gewichten machst, wirst Du keine neuen Muskeln bilden. Du weisst, dass das Gewicht schwer genug ist, wenn Deine Muskeln nach 10-15 Wiederholungen müde werden. Spüre das brennen in den Muskeln.

4. Krafttraining mit unsauberen Bewegungen

Wenn Du schon eine längere Zeit Krafttraining betreibst und Du machst weder Fortschritte noch Rückschritte, dann wird es Zeit, dass Du sich selbst kontrollierst oder Dich von einem Personal Trainer überwachen lässt. Denn falsche Bewegungen, wie zum Beispiel mit Schwung statt mit Muskelkraft trainieren, kann Deinen Figurerfolg beeinflussen.

5. Monate- oder jahrelang den selben Trainingsplan

Eine gewisse Routine zu kriegen ist super. Aber wenn Du immer die selbe Übung mit dem gleichen Gewicht und Wiederholungen Tag für Tag machst, wirst Du bald ein Plateau erreicht haben. Mixe das Training und überrasche Deinen Körper mit neuen Übungen, Geräten, Gewichten oder einer anderen Reihenfolge. Bei all dieser Abwechslung muss Dein Körper sich ständig anpassen und dass hilft ihm schlanker und fitter zu werden.

Abnehmen mit Wasser

Brauchst Du einen Grund um mehr zu trinken? Dehydrierte Menschen verbrennen weniger Fett als die, die genug Flüssigkeit zu sich nehmen.

Zum Abnehmen ist Wasser die Schlankheitspille Nr. 1 weil:

1. Mehr trinken beschleunigt den Stoffwechsel. Wer zu wenig trinkt hat entsprechend auch einen langsameren Stoffwechsel und die Körperentgiftung über die Niere funktioniert nicht richtig. Die Niere holt sich dann Hilfe bei der Leber. Somit hat die Leber dann weniger Ressourcen übrig für den Fettstoffwechsel.
2. Wer viel trinkt verliert viel Wasser und reduziert somit seinen Umfang. Weniger Umfang heisst schlanker und besser aussehen. Bei zu wenig Flüssigkeitszufuhr speichert der Körper das Wasser z.B. in den Beinen.

Wasser für die Gesundheit

Trinke mindestens 0,03 Liter Wasser pro Kilo Körpergewicht. Das macht bei 70 Kilo mindestens 2.1 Liter pro Tag (70 x 0,03). Wasser ist hier neben ungesüssten Tees ganz klar zu bevorzugen. Mit anderen Getränken wurden kaum oder gar kein gesundheitslicher Nutzen nachgewiesen.

Mögliche Signale eines Wasser-Mangels sind:

Schmerzen, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Verwirrtheitszustände, Sehstörungen, Taubheitsgefühle, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen.

So verteilt sich das Wasser auf die einzelnen Organe:

• Gehirn 90%
• Blutplasma 90%
• Lunge/Leber 86%
• Niere 82%
• Muskeln 75%

Täglich über zwei Liter? Eine aktuelle Studie mit fast 50.000 Personen zeigt, dass die Personen, die mindestens 2,5 Liter täglich trinken, ein halb so hohes Risiko haben, Blasenkrebs zu bekommen, wie andere, die lediglich 1,3 Liter zu sich nehmen.

Fazit: Abnehmen = Wasser trinken!