6 Stress-Entschleunigungs-Tipps

Versuch diese 6 Stress-Entschleunigungs-Tipps und Du wirst für jede schwierige Sitation gewappnet sein. 

1. Tee-Pause

In einer Studie am University Cellege in London tranken 75 Ehrenamtliche Damen und Herren vor einer fordernden Aufgabe eine Tasse Schwarztee. Danach sank ihr Cortisonspiegel durchschnittlich um 47%.

2. Fluchen

Gemäss im Leadership & Organization Development Journal veröffentlichten Forschungsergebnisse baut Fluchen Stress ab. Wir raten Dir aber den Fluchanfall nicht mitten in einem gemütliche Abendessen mit Deinen Liebsten raus zu lassen. Besser wäre ein strategisches Fluchen und die Kraftausdücke in der Privatsphäre von Deinem Auto, Badezimmer, Küche oder Schlafzimmer abzulassen.

3. Wegdrücken

Akupressur ist eine schneller und effektiver Spannungs-Entschleuniger, der Stress bis zu 39% senken kann. Für eine schnelle Entlastung massiere den fleischigen Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger für 20 bis 30 Sekunden.

4. Gönn Dir was

Flavonoide im Kakao entspannen die Blutgefässe in Deinem Körper, so dass die Arterien sich erweitern, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Nimm dazu dunkle Schokolade oder Kakao-Pulver, dass baut mehr Stress ab als Milchschokolade.

5. Mach einen lustigen YouTube Time-out

Allein schon die Erwartung auf das Lachen verringert deutlich die Stresshormone DOPAC, Cortisol und Adrenalin. Hier ein Beispiel mit 100 lustigen Clips.

6. Iss Fett

Laut einer Studie der Universität von Pittsburgh, sind die Menschen mit den höchsten Blutspiegeln von EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren glücklicher, weniger impulsiv und in der Regel angenehmere Zeitgenossen. Steigere Deine Stimmung, indem Du mehr Lebensmittel konsumierst, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Übrigens ist Fitness-Training eines der besten Stressventile überhaupt.

1. Teil: 8 Ernährungs-Mythen aufgeflogen!

Ernährungs-Mythos 1: Fett macht Dich fett!

Fett essen macht Dich nicht automatisch fett. In der Tat kann Dich zu wenig Fett essen sogar dick machen. Eine Studie von 2008 hat festgestellt, dass eine Diät mit hohem gesundem Fettanteil, der einer Fettarmen Diät im Hinblick auf die Gewichtsabnahme und die Gesundheit überlegen ist. Gesättigte- und Trans-Fettsäuren haben dem Fett den schlechten Ruf gegeben. Die Wahrheit ist, dass die ungesättigten Fette in Lebensmitteln wie Nüssen, Lachs und Olivenöl ein wichtiger Bestandteil in einer gesunden Ernährung sind.
Öl-Tipp: Baumnussöl, Leinsamenöl, Rapsöl, Olivenöl (natürlich immer kaltgepresst)
Fisch-Tipp: Lachs, Thon, Forelle (geräuchert oder gedünstet und bitte MSC aus nachhaltiger Fischerei)
Nuss-Tipp: alle Arten von Nüssen, Samen und Kernen (ungeröstet und nicht gesalzen)

Ernährungs-Mythos 2: Kohlenhydrate machen Dich fett!

Der Low-Carb-Hype der frühen 2000er Jahre haben den Menschen Angst vor Kohlenhydraten gemacht. Aber die richtige Art von Kohlenhydraten kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Das American Journal of Clinical Nutrition beschreibt eine Studie, dass übergewichtige Menschen, die in ihrer Diät Portionen aus Vollkorngetreide erhalten haben, mehr Bauchfett verloren haben, als die, die das Vollkorn weg gelassen haben. Der Grund: Die Ballaststoffe in Vollkorn-Lebensmitteln machen die Verdauung langsamer und halten länger satt. Du solltest trotzdem raffinierte Lebensmittel wie Weissmehlprodukte vermeiden. Eine moderate Menge Vollkorn kann eine grosse Bereicherung für eine ausgewogene Ernährung sein.
Vollkorn- und Ballaststoff-Tipp: Weizenkleie, Weizenkeime, Dinkel- und Haferflocken

Ernährungs-Mythos 3: Naschen macht Dich fett!

Du hast vielleicht schon gehört, dass Naschen eine todsichere Methode ist, um einige Kilos zu zulegen. In der Tat sind Snacks während des Tages eine der besten Möglichkeiten, um eine wachsende Taille zu vermeiden. In einer neueren Studie fanden spanische Forscher, dass die Teilnehmer deutlich mehr Körpergewicht verloren, wenn sie einen Eiweiss-Snack (ohne Zucker) zu ihrer täglichen Ernährungs-Routine hinzufügten. Warum? Das konsequente Naschen hilft bei der Erhaltung des Blutzuckerspiegels, und verhindert so dass speichern von überschüssigem Fett.
Eiweiss-Snack-Tipp: Nüsse und (fettarme) Milchprodukte wie Naturjoghurt, Magerquark, Buttermilch oder einen feinen Eiweiss-Fettkiller-Shake.

Ernährungs-Mythos 4: Kaffee ruiniert Deine Gesundheit!

Eine 2006 durchgeführte Studie in der Fachzeitschrift Diabetes Care zeigt, dass Kaffeetrinker deutlich seltener an Typ-2 Diabetes erkranken. Eine andere Forschung hat Kaffeekonsum mit einem reduzierten Risiko von Morbus Parkinson, Demenz, Schlaganfall und Depression verbunden.
Also los, geniesse Deine morgendliche Tasse Kaffee völlig schuldfrei!

Der 2. Teil der 8 Ernährungs-Mythen gibt es demnächst hier im Blog.

Der sicherste Weg zur Gesundheit

Plato schrieb:
«Der sicherste Weg zur Gesundheit ist es, jedem Menschen möglichst genau die erforderliche Dosis an Nahrung und Belastung zu verordnen, nicht zuviel und nicht zu wenig.»

Die Last des Lebens

Ein alter Beduine war krank und zweifelte am Sinn des Lebens.

Der kleine Palmenbaum

Eines Tages kam er in einer Oase an einem jungen, noch kleinen Palmenbaum vorbei. Frustriert und deprimiert wie er war, nahm er einen dicken Steinbrocken und legte ihn der jungen Palme mitten auf die Blattkrone und dachte gehässig: "Soll auch sie sehen, wie sie damit fertig wird."

Die Last zum wachsen

Die junge Palme versuchte, die Last abzuwerfen. Sie wiegte sich im Wind und schüttelte ihre jungen Wedel. Doch – vergebens. Also begann sie, tiefer und fester in den Boden zu wachsen, um stärker und kräftiger zu werden. Und wirklich: ihre Wurzeln erreichten neue Wasseradern. Die Kraft des Wassers aus der Tiefe und die der Sonne vom Himmel machten sie zu einer außerordentlich starken Palme, die auch den Stein im Weiterwachsen mittragen konnte.

Über die Schwäche hinauswachsen

Nach Jahren kam der alte Beduine wieder, um nach dem Baum zu sehen. Da sah er eine besonders hochragende Palme und in der Krone trug sie den Stein. Und wie sie sich im Wind neigte, schien sie ihm zu sagen: "Ich muss dir danken! Die Last hat mich über meine Schwäche hinauswachsen lassen."

Quelle: mental.blogg.de

Wir sagen nur: «Krafttraining». Es lässt Dich körperlich UND mental stärker und kräftiger werden.

Zitat Gesundheit

In der Gesundheit liegt die Freiheit. Gesundheit ist die erste aller Freiheiten!

Zitat Leben

«Lieber gesund Sterben, als krank Leben.»

Durchbrich Deine Fitness-Ausreden

Keine Entschuldigung

Der wichtigste Grund um fit zu werden, ist aufzuhören Entschuldigungen zu suchen! Wir alle sind zeitweise geknickt und verletzt (physisch und psychisch) und suchen nach einem Vorwand um in unserem Jammertal zu bleiben.

Aber keine Entschuldigung ist gut genug, um sich nicht um seine Gesundheit zu kümmern. Fange mit einer «kein-wenn-und-oder-aber»-Haltung gegenüber Fitness an.

Sei Konsequent

Wunderst Du dich, warum der letzte Tag, den Du im Fitness ausgelassen hast, sich auf magische Weise in einen Monat verwandelt hat? Denn wenn wir nicht konsequent unser Training durchführen, fällt Fitness völlig aus unserem Blickfeld.
Um konsequent zu trainieren, empfiehlt sich die Schaffung eines festgelegten Zeitplans für das Fitness-Training, mindestens 3 x pro Woche. Auf diese Weise kannst Du das Training buchstäblich als erarbeitet abhacken. Immerhin ist es sehr befriedigend einen Punkt auf einer To-do Liste als erledigt abzuhacken.

Mach den Mix

Magst Du wie die meisten Menschen, eine gewisse Routine (Montag ins Fitness, Donnerstag in die Sauna usw.)? Strenge Routinen können eine verheerende Auswirkung auf Deine Fitness haben. Immer die selben Übungen tagein und tagaus können sowohl Deine Muskeln und Deinen Geist aushöhlen. Und wenn wir uns bei etwas langweilen, hören wir meist damit auf.
Probiere unterschiedliche Übungen in anderen Reihenfolgen. Kombiniere Intervalltraining mit Krafttraining, mach statt Gerätetraining die Übungen mit Hanteln oder umgekehrt, benutze zum Aufwärmen mal den Power Plate statt das Velo und gestalte das Fitnessprogramm so interessanter und abwechslungsreicher.

Öffentlicher Vortrag - Jetzt das Immunsystem stärken

Der Sommer ist vorbei. Nieselregen, Nebel und deutlich kühlere Temperaturen prägen das herbstliche Bild. Höchste Zeit den Organismus auf die Erkältungssaison vorzubereiten und das Immunsystem zu kräftigen.

Der 7-Punkte-Plan für Deine Abwehrkräfte
Jetzt das Immunsystem stärken

In diesem Vortrag zeigen wir dir auf, wie Du dein Immunsystem mit einfachen, aber sehr effektiven Mitteln, fit für die Erkältungssaison machst.

Wann:         16. November 2011 ab 19:00 Uhr
Wo:             im Fitness Gsundheitshüttä Pratteln
Kosten:       Fr. 5.-, die zu 100% an die Hungerhilfe Ostafrika gespendet wird.
Anmeldung: bis 15.11.2011, Sitzplätze sind begrenzt

Anmelden über Facebook, E-Mail, Telefon 061 821 16 56 oder persönlich.

4 Tipps für einen flachen Bauch

Eine der häufigsten Fragen im Fitnesstraining lautet: «Wie kann ich einen flachen Bauch kriegen?»

Das Erste was Du tun kannst, ist eine Diät in Form einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Iss 5 - 6 kleine Mahlzeiten am Tag. So bleibt Dein Stoffwechsel auf Touren.

Das Zweite was Du tun musst, ist hochintensives Intervall-Training (HIIT) in Deinem Trainingsplan zu integrieren. 3x pro Woche für 30 Minuten reicht am Anfang vollkommen aus.

Das Dritte was Du im Training integrieren solltest, ist Krafttraining mit den wichtigen Grundübungen Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben. Diese Übungen trainieren nicht nur die Bein-, Gesäss-, Schultern- und Rückenmuskeln, sondern auch Deine Bauchmuskeln.

Der Vierte Tipp - fokussiere Dich auf drei Basis-Bauchübungen (z.B. eine Übung für die geraden Bauchmuskeln, eine für die Schrägen und eine Übung in Drehbewegung). Mach diese Bauchübungen nur 3x pro Woche um die Bauchmuskeln wachsen zu lassen. Ausser Du willst flache Bauchmuskeln.