5 Kilo abnehmen

Willst Du 5 Kilo abnehmen? Das geht ganz einfach. Verbrenne jeden Tag 100 Kalorien und Du nimmst in einem Jahr über 5 Kilo ab. Versuch es.

>> Hier 4 Beispiele, wie Du täglich die 100 Kalorien verbrennen kannst.

Frohe Weihnachten, einen guten Rutsch und Danke!

Bevor wir in die ruhige und besinnliche Zeit über Weihnachten und Neujahr eintauchen, möchten wir an dieser Stelle einmal DANKE sagen. Wir danken Euch für euer Dasein und hoffen, dass Ihr uns auch im 2012 weiterhin treu bleibt...

• Danke an alle unsere Mitglieder, dass Ihr unsere Kunden seit...
• Danke an alle Freunde die uns immer wieder Helfen beim Schweissen, Zügeln, Reparieren usw...
• Danke an die 110 Fans unserer Seite auf Facebook...
• Danke an Anita, Roger und Jelena von diffrent.ch für Grafiken, Flyer, Texte und mehr...
• Danke an InkoSpor für die immer gute Betreuung...
• Danke an pervivo ag für die Personalverwaltung...
• Danke an layerit.ch für die immer sehr schnellen Support-Reaktionen...
• Danke an ALLE die wir vergessen haben...

Wir wünschen allen frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins 2012!

Eure Gsundheitshüttä-Familie Giuliani

PS: 2012 wir kommen ;-)

Eigenes Aspirin machen

Gemüse und Früchte zu essen kann Deinem Körper helfen, sein eigenes Aspirin zu machen. Ernähr Dich naturbelassen und sorge für genug Bewegung, dass ist die beste Krankenversicherung.

«Der Gesunde hat viele Wünsche, der Kranke nur einen.» (unbekannt)

Willst Du Gewicht abnehmen?

Falls Du Gewicht abnehmen willst, haben wir hier einen einfachen Tipp für Dich:

• kein Salz
• kein Zucker
• kein Alkohol
• keine Süssgetränke

Schau Dir dafür die Zusammensetzung der gekauften Lebensmittel an. Einfach oder?

4 Wege um 100 Kalorien zu verbrennen

Die 4 Wege, um 100 Kalorien zu verbrennen sind:

1. Weg - 10 Minuten Seilspringen
2. Weg - 15 Minuten Schwimmen 
3. Weg - 20 Minuten eine gemütliche Radtour machen

Oder der 4. Weg - in unseren Augen die Beste Lösung:

4. Weg - Mit Krafttraining 1 Kilo mehr Muskeln aufbauen. Muskeln sehen nicht nur schlank aus und straffen die Figur, sie verbrennen pro Tag zusätzliche 100 Kalorien (auch im Schlaf!). Das sind im Jahr 36'500 Kalorien oder 5,2 Kilo Fett, die extra und ohne Aufwand verbrannt werden. Dafür müsstest Du über 120 Stunden Rad fahren!

Wir haben unsere Wahl getroffen. Welche triffst Du?

Erfolg durch Gewohnheit

Mach Fitness zu einer Gewohnheit. Nur durch regelmässiges Training über Jahre wirst Du maximallen Erfolg für Gesundheit und Figur erreichen.

«Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz, ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.» Aristoteles

Tipp zum Abnehmen

Ein leichter Salat oder gedünstetes Gemüse kombiniert mit magerem Eiweiss täglich zum Abendessen. Du wirst am Morgen schlanker aufwachen und Dich leichter fühlen.

Salat-Tipp: Alle Salate ausser Wurst-Käse, Kartoffel und Teigwarensalat.
Gemüse-Tipp: Alles ausser Mais, Erbsen und Hülsenfrüchten
Tipp Eiweissquellen: mageres Fleisch (Rind, Fisch , Poulet), Magerquark, fettarmer Käse

>> Hier noch die 6 wichtigsten Ernährungs-Tipps.

Zuerst Ausdauer- oder Krafttraining?

Zuerst Ausdauer- oder Krafttraining? Das ist die grosse Frage. Die Antwort: Es ist abhängig von Deinen Zielen. Willst Du stärkere Muskeln? Dann mache zuerst Krafttraining.

Noch besser wäre, die Ausdauereinheit aufzusplitten und kurze, intensive Intervall-Einheiten zwischen den Kraftübungen zu machen.

Mehr darüber erfährst Du hier in unserem Oktober 2011 Newsletter unter «2. das Extraplus an Verbesserung»

So schaffst Du das Fitnesstraining trotz vollem Terminkalender

Es ist möglich, trotz vollem Terminkalender Dein Fitnesstraining regelmässig zu absolvieren. Brich das Training in zwei oder drei 15-Minuten-Einheiten auf. Trainiere zum Beispiel morgens vor der Arbeit, über den Mittag und nochmal 15 Minuten am Abend.
Studien haben sogar gezeigt, dass 3 x 15 Minuten bessere Resultate liefern kann, als 1 x 45 Minuten.

Fazit:

Lieber kürzer - dafür regelmässig ins Fitnesstraining. In der Kürze liegt die Würze ;-)

Gsundheitshüttä Adventskalender bei Facebook

Bei Facebook kannst Du jetzt täglich ein Türchen von unserem Adventskalender öffnen. Egal ob Frau oder Mann, ob Mitglied oder Noch-Nicht-Mitglieder, es ist für jeden etwas dabei. Lass Dich überraschen.

Hier der Link zum Gsundheitshüttä Adventskalender auf Facebook.

Viel Spass!

6 Stress-Entschleunigungs-Tipps

Versuch diese 6 Stress-Entschleunigungs-Tipps und Du wirst für jede schwierige Sitation gewappnet sein. 

1. Tee-Pause

In einer Studie am University Cellege in London tranken 75 Ehrenamtliche Damen und Herren vor einer fordernden Aufgabe eine Tasse Schwarztee. Danach sank ihr Cortisonspiegel durchschnittlich um 47%.

2. Fluchen

Gemäss im Leadership & Organization Development Journal veröffentlichten Forschungsergebnisse baut Fluchen Stress ab. Wir raten Dir aber den Fluchanfall nicht mitten in einem gemütliche Abendessen mit Deinen Liebsten raus zu lassen. Besser wäre ein strategisches Fluchen und die Kraftausdücke in der Privatsphäre von Deinem Auto, Badezimmer, Küche oder Schlafzimmer abzulassen.

3. Wegdrücken

Akupressur ist eine schneller und effektiver Spannungs-Entschleuniger, der Stress bis zu 39% senken kann. Für eine schnelle Entlastung massiere den fleischigen Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger für 20 bis 30 Sekunden.

4. Gönn Dir was

Flavonoide im Kakao entspannen die Blutgefässe in Deinem Körper, so dass die Arterien sich erweitern, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Nimm dazu dunkle Schokolade oder Kakao-Pulver, dass baut mehr Stress ab als Milchschokolade.

5. Mach einen lustigen YouTube Time-out

Allein schon die Erwartung auf das Lachen verringert deutlich die Stresshormone DOPAC, Cortisol und Adrenalin. Hier ein Beispiel mit 100 lustigen Clips.

6. Iss Fett

Laut einer Studie der Universität von Pittsburgh, sind die Menschen mit den höchsten Blutspiegeln von EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren glücklicher, weniger impulsiv und in der Regel angenehmere Zeitgenossen. Steigere Deine Stimmung, indem Du mehr Lebensmittel konsumierst, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Übrigens ist Fitness-Training eines der besten Stressventile überhaupt.

1. Teil: 8 Ernährungs-Mythen aufgeflogen!

Ernährungs-Mythos 1: Fett macht Dich fett!

Fett essen macht Dich nicht automatisch fett. In der Tat kann Dich zu wenig Fett essen sogar dick machen. Eine Studie von 2008 hat festgestellt, dass eine Diät mit hohem gesundem Fettanteil, der einer Fettarmen Diät im Hinblick auf die Gewichtsabnahme und die Gesundheit überlegen ist. Gesättigte- und Trans-Fettsäuren haben dem Fett den schlechten Ruf gegeben. Die Wahrheit ist, dass die ungesättigten Fette in Lebensmitteln wie Nüssen, Lachs und Olivenöl ein wichtiger Bestandteil in einer gesunden Ernährung sind.
Öl-Tipp: Baumnussöl, Leinsamenöl, Rapsöl, Olivenöl (natürlich immer kaltgepresst)
Fisch-Tipp: Lachs, Thon, Forelle (geräuchert oder gedünstet und bitte MSC aus nachhaltiger Fischerei)
Nuss-Tipp: alle Arten von Nüssen, Samen und Kernen (ungeröstet und nicht gesalzen)

Ernährungs-Mythos 2: Kohlenhydrate machen Dich fett!

Der Low-Carb-Hype der frühen 2000er Jahre haben den Menschen Angst vor Kohlenhydraten gemacht. Aber die richtige Art von Kohlenhydraten kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Das American Journal of Clinical Nutrition beschreibt eine Studie, dass übergewichtige Menschen, die in ihrer Diät Portionen aus Vollkorngetreide erhalten haben, mehr Bauchfett verloren haben, als die, die das Vollkorn weg gelassen haben. Der Grund: Die Ballaststoffe in Vollkorn-Lebensmitteln machen die Verdauung langsamer und halten länger satt. Du solltest trotzdem raffinierte Lebensmittel wie Weissmehlprodukte vermeiden. Eine moderate Menge Vollkorn kann eine grosse Bereicherung für eine ausgewogene Ernährung sein.
Vollkorn- und Ballaststoff-Tipp: Weizenkleie, Weizenkeime, Dinkel- und Haferflocken

Ernährungs-Mythos 3: Naschen macht Dich fett!

Du hast vielleicht schon gehört, dass Naschen eine todsichere Methode ist, um einige Kilos zu zulegen. In der Tat sind Snacks während des Tages eine der besten Möglichkeiten, um eine wachsende Taille zu vermeiden. In einer neueren Studie fanden spanische Forscher, dass die Teilnehmer deutlich mehr Körpergewicht verloren, wenn sie einen Eiweiss-Snack (ohne Zucker) zu ihrer täglichen Ernährungs-Routine hinzufügten. Warum? Das konsequente Naschen hilft bei der Erhaltung des Blutzuckerspiegels, und verhindert so dass speichern von überschüssigem Fett.
Eiweiss-Snack-Tipp: Nüsse und (fettarme) Milchprodukte wie Naturjoghurt, Magerquark, Buttermilch oder einen feinen Eiweiss-Fettkiller-Shake.

Ernährungs-Mythos 4: Kaffee ruiniert Deine Gesundheit!

Eine 2006 durchgeführte Studie in der Fachzeitschrift Diabetes Care zeigt, dass Kaffeetrinker deutlich seltener an Typ-2 Diabetes erkranken. Eine andere Forschung hat Kaffeekonsum mit einem reduzierten Risiko von Morbus Parkinson, Demenz, Schlaganfall und Depression verbunden.
Also los, geniesse Deine morgendliche Tasse Kaffee völlig schuldfrei!

Der 2. Teil der 8 Ernährungs-Mythen gibt es demnächst hier im Blog.

Der sicherste Weg zur Gesundheit

Plato schrieb:
«Der sicherste Weg zur Gesundheit ist es, jedem Menschen möglichst genau die erforderliche Dosis an Nahrung und Belastung zu verordnen, nicht zuviel und nicht zu wenig.»

Die Last des Lebens

Ein alter Beduine war krank und zweifelte am Sinn des Lebens.

Der kleine Palmenbaum

Eines Tages kam er in einer Oase an einem jungen, noch kleinen Palmenbaum vorbei. Frustriert und deprimiert wie er war, nahm er einen dicken Steinbrocken und legte ihn der jungen Palme mitten auf die Blattkrone und dachte gehässig: "Soll auch sie sehen, wie sie damit fertig wird."

Die Last zum wachsen

Die junge Palme versuchte, die Last abzuwerfen. Sie wiegte sich im Wind und schüttelte ihre jungen Wedel. Doch – vergebens. Also begann sie, tiefer und fester in den Boden zu wachsen, um stärker und kräftiger zu werden. Und wirklich: ihre Wurzeln erreichten neue Wasseradern. Die Kraft des Wassers aus der Tiefe und die der Sonne vom Himmel machten sie zu einer außerordentlich starken Palme, die auch den Stein im Weiterwachsen mittragen konnte.

Über die Schwäche hinauswachsen

Nach Jahren kam der alte Beduine wieder, um nach dem Baum zu sehen. Da sah er eine besonders hochragende Palme und in der Krone trug sie den Stein. Und wie sie sich im Wind neigte, schien sie ihm zu sagen: "Ich muss dir danken! Die Last hat mich über meine Schwäche hinauswachsen lassen."

Quelle: mental.blogg.de

Wir sagen nur: «Krafttraining». Es lässt Dich körperlich UND mental stärker und kräftiger werden.

Zitat Gesundheit

In der Gesundheit liegt die Freiheit. Gesundheit ist die erste aller Freiheiten!

Zitat Leben

«Lieber gesund Sterben, als krank Leben.»

Durchbrich Deine Fitness-Ausreden

Keine Entschuldigung

Der wichtigste Grund um fit zu werden, ist aufzuhören Entschuldigungen zu suchen! Wir alle sind zeitweise geknickt und verletzt (physisch und psychisch) und suchen nach einem Vorwand um in unserem Jammertal zu bleiben.

Aber keine Entschuldigung ist gut genug, um sich nicht um seine Gesundheit zu kümmern. Fange mit einer «kein-wenn-und-oder-aber»-Haltung gegenüber Fitness an.

Sei Konsequent

Wunderst Du dich, warum der letzte Tag, den Du im Fitness ausgelassen hast, sich auf magische Weise in einen Monat verwandelt hat? Denn wenn wir nicht konsequent unser Training durchführen, fällt Fitness völlig aus unserem Blickfeld.
Um konsequent zu trainieren, empfiehlt sich die Schaffung eines festgelegten Zeitplans für das Fitness-Training, mindestens 3 x pro Woche. Auf diese Weise kannst Du das Training buchstäblich als erarbeitet abhacken. Immerhin ist es sehr befriedigend einen Punkt auf einer To-do Liste als erledigt abzuhacken.

Mach den Mix

Magst Du wie die meisten Menschen, eine gewisse Routine (Montag ins Fitness, Donnerstag in die Sauna usw.)? Strenge Routinen können eine verheerende Auswirkung auf Deine Fitness haben. Immer die selben Übungen tagein und tagaus können sowohl Deine Muskeln und Deinen Geist aushöhlen. Und wenn wir uns bei etwas langweilen, hören wir meist damit auf.
Probiere unterschiedliche Übungen in anderen Reihenfolgen. Kombiniere Intervalltraining mit Krafttraining, mach statt Gerätetraining die Übungen mit Hanteln oder umgekehrt, benutze zum Aufwärmen mal den Power Plate statt das Velo und gestalte das Fitnessprogramm so interessanter und abwechslungsreicher.

Öffentlicher Vortrag - Jetzt das Immunsystem stärken

Der Sommer ist vorbei. Nieselregen, Nebel und deutlich kühlere Temperaturen prägen das herbstliche Bild. Höchste Zeit den Organismus auf die Erkältungssaison vorzubereiten und das Immunsystem zu kräftigen.

Der 7-Punkte-Plan für Deine Abwehrkräfte
Jetzt das Immunsystem stärken

In diesem Vortrag zeigen wir dir auf, wie Du dein Immunsystem mit einfachen, aber sehr effektiven Mitteln, fit für die Erkältungssaison machst.

Wann:         16. November 2011 ab 19:00 Uhr
Wo:             im Fitness Gsundheitshüttä Pratteln
Kosten:       Fr. 5.-, die zu 100% an die Hungerhilfe Ostafrika gespendet wird.
Anmeldung: bis 15.11.2011, Sitzplätze sind begrenzt

Anmelden über Facebook, E-Mail, Telefon 061 821 16 56 oder persönlich.

4 Tipps für einen flachen Bauch

Eine der häufigsten Fragen im Fitnesstraining lautet: «Wie kann ich einen flachen Bauch kriegen?»

Das Erste was Du tun kannst, ist eine Diät in Form einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Iss 5 - 6 kleine Mahlzeiten am Tag. So bleibt Dein Stoffwechsel auf Touren.

Das Zweite was Du tun musst, ist hochintensives Intervall-Training (HIIT) in Deinem Trainingsplan zu integrieren. 3x pro Woche für 30 Minuten reicht am Anfang vollkommen aus.

Das Dritte was Du im Training integrieren solltest, ist Krafttraining mit den wichtigen Grundübungen Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben. Diese Übungen trainieren nicht nur die Bein-, Gesäss-, Schultern- und Rückenmuskeln, sondern auch Deine Bauchmuskeln.

Der Vierte Tipp - fokussiere Dich auf drei Basis-Bauchübungen (z.B. eine Übung für die geraden Bauchmuskeln, eine für die Schrägen und eine Übung in Drehbewegung). Mach diese Bauchübungen nur 3x pro Woche um die Bauchmuskeln wachsen zu lassen. Ausser Du willst flache Bauchmuskeln.

Die Top 5 der Diätfehler

Warum nimmst Du nicht ab? Hier die Top 5 der Diätfehler:

1. Du isst zu viele und die falschen bzw. leere Kalorien.
2. Du machst zu wenig oder immer das gleiche Ausdauertraining. Versuch es mal mit HIIT (Hoch Intensives Intervall Training). Das lässt sich auch sehr gut mit Krafttraining kombinieren.
3. Du «vergisst» das Krafttraining im Fitnessstudio. Viele vergesse, dass Krafttraining genau so wichtig ist wie eine ausgewogene Ernährung und Ausdauertraining um Gewicht bzw. Fett abzunehmen. Denn Krafttraining steigert Dein Grundumsatz für über 48 Stunden. Und für jedes Kilo Muskeln mehr verbrennst Du 100 Kcal mehr pro Tag (auch im Schlaf)!
4. Du kannst zum Junk- und Fastfood nicht NEIN sagen. Somit isst Du zu viel Zucker und unnütze Kohlenhydrate.
5. Du isst zu wenig Kalorien oder Du isst zu wenige Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Noch Fragen?

Es ist nicht schwer, Zeit für Fitness zu finden

Der Schlüssel ist, Deine Zeit sinnvoll zu nutzen. Es ist wie zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Nimm Deine Kinder mit in den Park oder geht zusammen Fahrrad fahren und Du bekommst körperliche Aktivität während Du Zeit mit der Familie verbringst. Darüber hinaus kannst Du mit den Kindern auch wandern gehen, Ball spielen usw. (Bitte nicht nur zugucken - aktiv mitmachen und ein Vorbild sein, gell.)

Bei der Arbeit kannst Du Sitzungen beim Walking, Jogging oder auf dem Golfplatz abhalten. Du kannst auch kurze Sprints (zum Bus, die Treppe hoch usw.) auf dem Weg zur Arbeit einbauen.

Jeder hat täglich 15 Minuten übrig, für eine kurze intensive Fitness-Einheit. Tatsächlich ist es so, dass drei 15 Minuten Einheiten besser sein können als alles auf einmal. Zum Beispiel kannst Du morgens Staubsaugen, am Mittag Fahrrad fahren mit den Kindern und abends ins Fitness gehen mit Freunden oder ein Spaziergang mit der Familie machen. So verbringst Du ein aktiver Tag für Gesundheit und Wohlbefinden.

Zum Abnehmen wird empfohlen, mindestens 60 Minuten Bewegung über den Tag anzusammeln . Eine halbe Stunde pro Tag ist aber alles, was Du brauchst für eine gute Gesundheit und um Krankheiten zu bekämpfen.

mobile Küche zu verkaufen

Wir verkaufen unsere mobilie Küche. Weitere Fotos und Preise findest Du bei ricardo.ch.

Für persönliche Informationen oder zur Besichtigung sind wir gerne für Dich da.

Telefon: 061 821 16 56
E-Mail: info(at)gsundheitshuette.ch

Fitnesstraining gibt Dir Energie!

Du wirst überrascht sein, wie ein 30 Minuten Fitnessprogramm am Morgen, Deinen Tag verändern kann. Wenn die Endorphine durch das Training in Deinen Blutkreislauf gelangen, dann fühlst Du Dich den ganzen Tag viel Energiegeladener.

Und wenn Du Deine Kraft und Ausdauer verbesserst, wird es viel einfacher, alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Einkaufstaschen und Treppensteigen zu bewältigen. Dadurch fühlst Du Dich auch über den Tag verteilt viel besser.

Eine allgemeine Entschuldigung ist, dass man zu müde ist, um zu trainieren. Ja, während der ersten Fitnessübung kannst Du Dich noch müde fühlen – aber das wird nicht lange dauern.

Und die körperliche Müdigkeit nach dem Training ist nicht das selbe, wie jeden Tag müde zu sein. Ausserdem – sobald sich Dein Körper ans Training anpasst, hast Du mehr Energie als jemals zuvor!

Drücke Deinen persönlichen Powerknopf - jeden Tag!

Kraft und Ausdauer

"Körperliche Kraft und Ausdauer machen Sie selbstbewusst und zuversichtlich"

Imre Vallyon

Fitness-Blog wiederbeleben

Hallo Gsundheitshüttä-Freunde und liebe Leser. Lange ist es her seit dem letzten Beitrag. Jetzt wollen wir dieses Fitness-Blog wiederbeleben. Viele Tipps und Infos findest Du auf unserer Homepage oder bei Facebook.

Wir haben eine Menge Wissen und Erfahrungen angesammelt und möchte diese gerne mit Dir teilen.

Viel Spass
Deine "Fitness"-Familie Giuliani :-)

Wir heissen Dich herzlich auf unserem Fitness-Blog willkommen!