Ran an die Hanteln - Krafttraining nutzt auch bei Nervenkrankheiten!
Mittwoch, März 28, 2012
Krafttraining hilft bei Parkinson
Ran an die Hanteln - Krafttraining nutzt auch bei Nervenkrankheiten!
Donnerstag, März 15, 2012
Erfolge am Engadiner Skimarathon
Zu Siebt haben wir uns im Sommer 2011 entschieden beim Engadiner Skimarathon am Halbmarathon teil zu nehmen. Leider hat der Anmelde-Verantwortliche uns für die Marathon-Strecke angemeldet (Name wird aus Rücksicht hier nicht erwähnt ;-)). Der Unterschied sind ja "nur" ein paar Kilometer (harte 42.2 statt locheren 21 km). Der Patrick konnte leider aufgrund einer Adduktorenverletzung nicht teilnehmen. Also sind wir zu Sechst in das Marathon-Abenteuer-Wochenende gestartet. Und das ist dabei heraus gekommen.
Philipp (W. Oser Schreinerei + Glaserei, Basel):
Konnte letzten Sommer (2011) keine 500m am Stück joggen. Hat über 40 Kilo abgenommen. Ist mit einer Spitzenzeit von 3 Stunden 57 Min. im klassischen Langlaufstil im Ziel eingelaufen. Grosser Respekt - unser Langlauf-Marathon-Gott! In weniger als 9 Monaten von 0 auf Marathon.
Philipp hat nach Yves Trainingsplänen in den letzten 3 Monaten fast täglich trainiert und ist jedes zweite Wochenende auf den Langlaufskiern gestanden.
Daniel (W. Oser Schreinerei + Glaserei, Basel):
Auch Daniel konnte im Sommer keine 500m am Stück joggen. Er hat einige Kilos abgenommen und mit Rauchen aufgehört. Er ist die 42.2 km, auch im klassischen Stil und in nur 4 Std. 29 Min. gelaufen. GRATULATION - ebenfalls von 0 auf Marathon in wenigen Monaten!
Auch Daniel hat sich in den letzten Monaten vor dem Marathon an unsere Trainingspläne gehalten und war mit Philipp oft Langlaufen.
René (Garage Hug, Pratteln):
Mit über 50 zwei neue Dinge ausprobieren:
1. Eine Marathon-Distanz
2. Langlaufen
Trotz sehr starken schmerzen im Knie ab Km 10 hat er den kompletten Marathon in 5 Std. 29 Min. fertig gemacht. Hut ab für unsere "Kampfsau"! Übrigens - René ist vorher nur zwei Mal Langlaufen gewesen.
René hat bei uns in der Gsundheitshüttä harte Trainings absolviert. Bei ihm mussten wir immer sehr auf sein kaputtes Knie und den Tennisellenbogen achten.
Kanuni:
Trotz einer sorgenvollen Nacht ohne Schlaf, weil seine 7 Monate alten Tochter mit Lungenentzündung zu Hause bei Mami war, hat er die Halbmarathon-Distanz (21km) in 2 Std. 47 Min. absolviert.
Toller Einsatz!
Kanuni hat sich selbst vorbereitet oder auch nicht - das wissen wir nicht so genau.
Yves (Fitness Gsundheitshüttä, Pratteln):
Yves ist am Marathon erst zum dritten Mal auf Langlaufskiern gestanden und ist die 42.2 km in 5 Std. 24 Min. gelaufen.
In den zwei Wochen zuvor musste er das Training reduzieren wegen einer schmerzenden Wade.
Mike (Fitness Gsundheitshüttä, Pratteln):
Auch Mike war am Marathon-Tag erst zum dritten Mal auf den Langlaufskiern und ist eine Woche vorher noch Vize-Schweizermeister im Powerlifting (Kraftdreikampf) geworden.
Trotz noch etwas schweren Beinen hat er den Marathon in 5 Std. 39 Min. überstanden.
>> Hier und hier noch ein paar Bilder.
>> Und hier noch einige "offizielle" Eindrücke vom Engadiner Skimarathon 2012.
Konnte letzten Sommer (2011) keine 500m am Stück joggen. Hat über 40 Kilo abgenommen. Ist mit einer Spitzenzeit von 3 Stunden 57 Min. im klassischen Langlaufstil im Ziel eingelaufen. Grosser Respekt - unser Langlauf-Marathon-Gott! In weniger als 9 Monaten von 0 auf Marathon.
Philipp hat nach Yves Trainingsplänen in den letzten 3 Monaten fast täglich trainiert und ist jedes zweite Wochenende auf den Langlaufskiern gestanden.
Auch Daniel konnte im Sommer keine 500m am Stück joggen. Er hat einige Kilos abgenommen und mit Rauchen aufgehört. Er ist die 42.2 km, auch im klassischen Stil und in nur 4 Std. 29 Min. gelaufen. GRATULATION - ebenfalls von 0 auf Marathon in wenigen Monaten!
Auch Daniel hat sich in den letzten Monaten vor dem Marathon an unsere Trainingspläne gehalten und war mit Philipp oft Langlaufen.
Mit über 50 zwei neue Dinge ausprobieren:
1. Eine Marathon-Distanz
2. Langlaufen
Trotz sehr starken schmerzen im Knie ab Km 10 hat er den kompletten Marathon in 5 Std. 29 Min. fertig gemacht. Hut ab für unsere "Kampfsau"! Übrigens - René ist vorher nur zwei Mal Langlaufen gewesen.
René hat bei uns in der Gsundheitshüttä harte Trainings absolviert. Bei ihm mussten wir immer sehr auf sein kaputtes Knie und den Tennisellenbogen achten.
Trotz einer sorgenvollen Nacht ohne Schlaf, weil seine 7 Monate alten Tochter mit Lungenentzündung zu Hause bei Mami war, hat er die Halbmarathon-Distanz (21km) in 2 Std. 47 Min. absolviert.
Toller Einsatz!
Kanuni hat sich selbst vorbereitet oder auch nicht - das wissen wir nicht so genau.
Yves ist am Marathon erst zum dritten Mal auf Langlaufskiern gestanden und ist die 42.2 km in 5 Std. 24 Min. gelaufen.
In den zwei Wochen zuvor musste er das Training reduzieren wegen einer schmerzenden Wade.
Auch Mike war am Marathon-Tag erst zum dritten Mal auf den Langlaufskiern und ist eine Woche vorher noch Vize-Schweizermeister im Powerlifting (Kraftdreikampf) geworden.
Trotz noch etwas schweren Beinen hat er den Marathon in 5 Std. 39 Min. überstanden.
>> Hier und hier noch ein paar Bilder.
>> Und hier noch einige "offizielle" Eindrücke vom Engadiner Skimarathon 2012.
Mittwoch, März 14, 2012
Fit für den Frühling
- Licht tanken
Gönn Dir wieder mehr Licht. Es ist länger hell draussen, die Sonne scheint. Tank diese Sonnen-Energie. Sie weckt neue Lebensgeister in Dir! - Der Frühlingsmüdigkeit ein Schnäppchen schlagen
Mehr Bewegung und Licht (siehe oben) helfen Dir fit und frisch in den Frühling zu starten. Komm regelmässig im Fitness Deine Muskeln stärken und mach an der frischen Luft gemütliche Spaziergänge. - Den Kreislauf anregen
Den schlappen Kreislauf kannst Du am Morgen mit Wechselduschen oder einem leichten Fitnesstraining in Schwung bringen. - Vitamine und Eiweiss
Nimm eine Dosis Extra-Vitamine und mehr Eiweiss, um das Immunsystem nach den harten Wintermonaten wieder aufzubauen. - gesunde Ernährung
Iss statt Pommes und Burger frisches Saison-Gemüse und bunte Salate. - Gönn Dir Entspannung
Gönn Dir 1x pro Woche ganz bewusst eine Entspannungseinheit. Z.B. mit einem Mittagsschläfchen, einer Massage oder dem Gang zur Sauna.
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