11 Gründe für Krafttraining (Teil 1 von 2)

Wir bewegen uns um zwei Drittel weniger als noch vor 100 Jahren. Im Sessel sitzend verkümmern die Muskeln und das Fett siegt. Mit jedem Gramm weniger Muskeln wird die Haut schlaffer, die Knochen brüchiger, das Immunsystem schlapper und der Geist träger.

Teil 1 (von 2) der 11 Gründe für Krafttraining

1. Krafttraining hält jung. Muskeln werden dünn, schwach und müde. Wer sie nicht benutzt verliert ein Drittel seiner Muskulatur im Verlauf seines Lebens. Mit Krafttraining kannst Du mit 70 die Muskeln eines untrainierten 30jährigen haben. 40 Jahre lang 30 bleiben - das geht!
2. Krafttraining schont die Gelenke vor Verschleiss. Muskeln sind der Puffer für Gelenke und Wirbelsäule. Starke Muskeln reduzieren die Belastung der Gelenke um 50%.
3. Krafttraining senkt das Osteoporose-Risiko. Viele Studien zeigen, wer mehr Muskeln und Kraft hat, hat auch dichtere Knochen.
4. Krafttraining stärkt den Rücken. 80% der Rückenprobleme haben muskuläre Ursachen. Starke Muskeln schonen den Rücken und beugen Rückenschmerzen vor.
5. Krafttraining verbrennt Fett. Muskeln sind Fettverbrennungs-Öfen. Je fitter der Muskel, jeschlanker die Figur.
6. Krafttraining macht bessere Laune. Die bessere Fitness wirkt so gut wie Antidepressiva. Nach dem Training fühlst Du Dich ausgeglichen, gelöst, zufrieden und fröhlich. Auf lange Sicht hast Du mehr Selbstbewusstsein, mehr Enerie und mehr Lebensfreude.

2 Tipps für einen flachen Bauch

Bauchtraining alleine verbrennt wenig Bauchfett und bringt Dir auch keinen flachen Bauch. Die aufgebauten Bauchmuskeln erleichtern aber die Fettverbrennung und entlasten den Rücken. Überschüssiges Fett im Bauchbereich ist nicht nur unschön. Es brigt auch ein erhöhtes Risiko an Typ 2 Diabetes zu erkranken. Um dieses Risiko zu vermeiden, arbeitest Du Dich zu einem flachen Bauch vor. Mach mit diesen zwei Top Bauchtoning Übungen 2 - 3 Sätze:

Bauchübung - Paddler

• Mit angewinkelten Beinen auf dem Boden sitzen. In den Händen vor der Brust ein Handtuch, Thera-Band, Hantel, oder Ball mit ausgestreckten Armen.
• Oberkörper ca. 45 Grad zurück lehnen und die Beine anheben, bis die Unterschenkel parallel zum Boden zeigen.
• Du sitzt nun in einer V-Position. Der Unterkörper bleibt fix, der Oberkörper dreht langsam von rechts nach links (ähnlich wie eine Paddelbewegung)
• Mach mind. 10 Wiederholungen pro Seite
• Wer es einfacher will, kann die Füsse auf dem Boden lassen. 

Bauchübung - hängende Beine anheben

• Hänge Dich mit Deinen Händen an eine Reckstange.
• Hebe die gestreckten Beine bis zur Stange hoch.
• Mach auch hier mind. 10 Wiederholungen.
• Wer es auch hier einfacher möchte, kann die Beine anwinkeln und die Knie bis zur Brust ziehen.

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5 Gründe warum Du nicht mehr abnimmst

Du gehts ins Fitnessstudio und Du hast Zeit und Lust zum trainieren. Trotzdem zeigt die Waage immer das selbe Gewicht. Was soll das? Zuerst ein grossen Lob an Deinen Trainings-Fleiss und Deinen eisernen Willen - mach weiter! Hier sind 5 Gründe, warum Du zur Zeit nicht mehr abnimmst und was Du dagegen tun kannst.

1. Das Ausdauertraining ist nicht anstrengend genug

Hör endlich auf mit gemütlichem Pedaletreten. Mach ein Sprint-, Sprung- oder Intervalltraining und verbrenne mehr Kalorien.

2. Du isst zu viele Kalorien vor oder nach dem Fitnesstraining

Ja, Du brauchst Energie fürs Training und für die Erholung. Aber es macht keinen Sinn ein 400 Kalorien Essen zu verdrücken, wenn Du nur 300 verbrennst. Nimm einen leichten Snack zu Dir.

3. Die Trainingsgewichte sind zu leicht

Krafttraining bildet Muskeln und Muskeln erhöhen Deinen Stoffwechsel, der wiederum verbrennt mehr Kalorien und zwar 24 Std./Tag. Aber wenn Du das Krafttraining mit zu leichten Gewichten machst, wirst Du keine neuen Muskeln bilden. Du weisst, dass das Gewicht schwer genug ist, wenn Deine Muskeln nach 10-15 Wiederholungen müde werden. Spüre das brennen in den Muskeln.

4. Krafttraining mit unsauberen Bewegungen

Wenn Du schon eine längere Zeit Krafttraining betreibst und Du machst weder Fortschritte noch Rückschritte, dann wird es Zeit, dass Du sich selbst kontrollierst oder Dich von einem Personal Trainer überwachen lässt. Denn falsche Bewegungen, wie zum Beispiel mit Schwung statt mit Muskelkraft trainieren, kann Deinen Figurerfolg beeinflussen.

5. Monate- oder jahrelang den selben Trainingsplan

Eine gewisse Routine zu kriegen ist super. Aber wenn Du immer die selbe Übung mit dem gleichen Gewicht und Wiederholungen Tag für Tag machst, wirst Du bald ein Plateau erreicht haben. Mixe das Training und überrasche Deinen Körper mit neuen Übungen, Geräten, Gewichten oder einer anderen Reihenfolge. Bei all dieser Abwechslung muss Dein Körper sich ständig anpassen und dass hilft ihm schlanker und fitter zu werden.

Abnehmen mit Wasser

Brauchst Du einen Grund um mehr zu trinken? Dehydrierte Menschen verbrennen weniger Fett als die, die genug Flüssigkeit zu sich nehmen.

Zum Abnehmen ist Wasser die Schlankheitspille Nr. 1 weil:

1. Mehr trinken beschleunigt den Stoffwechsel. Wer zu wenig trinkt hat entsprechend auch einen langsameren Stoffwechsel und die Körperentgiftung über die Niere funktioniert nicht richtig. Die Niere holt sich dann Hilfe bei der Leber. Somit hat die Leber dann weniger Ressourcen übrig für den Fettstoffwechsel.
2. Wer viel trinkt verliert viel Wasser und reduziert somit seinen Umfang. Weniger Umfang heisst schlanker und besser aussehen. Bei zu wenig Flüssigkeitszufuhr speichert der Körper das Wasser z.B. in den Beinen.

Wasser für die Gesundheit

Trinke mindestens 0,03 Liter Wasser pro Kilo Körpergewicht. Das macht bei 70 Kilo mindestens 2.1 Liter pro Tag (70 x 0,03). Wasser ist hier neben ungesüssten Tees ganz klar zu bevorzugen. Mit anderen Getränken wurden kaum oder gar kein gesundheitslicher Nutzen nachgewiesen.

Mögliche Signale eines Wasser-Mangels sind:

Schmerzen, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Verwirrtheitszustände, Sehstörungen, Taubheitsgefühle, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen.

So verteilt sich das Wasser auf die einzelnen Organe:

• Gehirn 90%
• Blutplasma 90%
• Lunge/Leber 86%
• Niere 82%
• Muskeln 75%

Täglich über zwei Liter? Eine aktuelle Studie mit fast 50.000 Personen zeigt, dass die Personen, die mindestens 2,5 Liter täglich trinken, ein halb so hohes Risiko haben, Blasenkrebs zu bekommen, wie andere, die lediglich 1,3 Liter zu sich nehmen.

Fazit: Abnehmen = Wasser trinken!