4 Tipps für einen flachen Bauch

Eine der häufigsten Fragen im Fitnesstraining lautet: «Wie kann ich einen flachen Bauch kriegen?»

Das Erste was Du tun kannst, ist eine Diät in Form einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Iss 5 - 6 kleine Mahlzeiten am Tag. So bleibt Dein Stoffwechsel auf Touren.

Das Zweite was Du tun musst, ist hochintensives Intervall-Training (HIIT) in Deinem Trainingsplan zu integrieren. 3x pro Woche für 30 Minuten reicht am Anfang vollkommen aus.

Das Dritte was Du im Training integrieren solltest, ist Krafttraining mit den wichtigen Grundübungen Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben. Diese Übungen trainieren nicht nur die Bein-, Gesäss-, Schultern- und Rückenmuskeln, sondern auch Deine Bauchmuskeln.

Der Vierte Tipp - fokussiere Dich auf drei Basis-Bauchübungen (z.B. eine Übung für die geraden Bauchmuskeln, eine für die Schrägen und eine Übung in Drehbewegung). Mach diese Bauchübungen nur 3x pro Woche um die Bauchmuskeln wachsen zu lassen. Ausser Du willst flache Bauchmuskeln.