Fitness-Hüttä Pratteln

Erfolge am Engadiner Skimarathon

2012-03-15T11:30:00.000+01:00

Zu Siebt haben wir uns im Sommer 2011 entschieden beim Engadiner Skimarathon am Halbmarathon teil zu nehmen. Leider hat der Anmelde-Verantwortliche uns für die Marathon-Strecke angemeldet (Name wird aus Rücksicht hier nicht erwähnt ;-)). Der Unterschied sind ja "nur" ein paar Kilometer (harte 42.2 statt locheren 21 km). Der Patrick konnte leider aufgrund einer Adduktorenverletzung nicht teilnehmen. Also sind wir zu Sechst in das Marathon-Abenteuer-Wochenende gestartet. Und das ist dabei heraus gekommen.

Philipp (W. Oser Schreinerei + Glaserei, Basel):

Konnte letzten Sommer (2011) keine 500m am Stück joggen. Hat über 40 Kilo abgenommen. Ist mit einer Spitzenzeit von 3 Stunden 57 Min. im klassischen Langlaufstil im Ziel eingelaufen. Grosser Respekt - unser Langlauf-Marathon-Gott! In weniger als 9 Monaten von 0 auf Marathon.

Philipp hat nach Yves Trainingsplänen in den letzten 3 Monaten fast täglich trainiert und ist jedes zweite Wochenende auf den Langlaufskiern gestanden.

Daniel (W. Oser Schreinerei + Glaserei, Basel):

Auch Daniel konnte im Sommer keine 500m am Stück joggen. Er hat einige Kilos abgenommen und mit Rauchen aufgehört. Er ist die 42.2 km, auch im klassischen Stil und in nur 4 Std. 29 Min. gelaufen. GRATULATION - ebenfalls von 0 auf Marathon in wenigen Monaten!

Auch Daniel hat sich in den letzten Monaten vor dem Marathon an unsere Trainingspläne gehalten und war mit Philipp oft Langlaufen.

René (Garage Hug, Pratteln):

Mit über 50 zwei neue Dinge ausprobieren:
1. Eine Marathon-Distanz
2. Langlaufen
Trotz sehr starken schmerzen im Knie ab Km 10 hat er den kompletten Marathon in 5 Std. 29 Min. fertig gemacht. Hut ab für unsere "Kampfsau"! Übrigens - René ist vorher nur zwei Mal Langlaufen gewesen.

René hat bei uns in der Gsundheitshüttä harte Trainings absolviert. Bei ihm mussten wir immer sehr auf sein kaputtes Knie und den Tennisellenbogen achten.

Kanuni:

Trotz einer sorgenvollen Nacht ohne Schlaf, weil seine 7 Monate alten Tochter mit Lungenentzündung zu Hause bei Mami war, hat er die Halbmarathon-Distanz (21km) in 2 Std. 47 Min. absolviert.

Toller Einsatz!

Kanuni hat sich selbst vorbereitet oder auch nicht - das wissen wir nicht so genau.

Yves (Fitness Gsundheitshüttä, Pratteln):

Yves ist am Marathon erst zum dritten Mal auf Langlaufskiern gestanden und ist die 42.2 km in 5 Std. 24 Min. gelaufen.

In den zwei Wochen zuvor musste er das Training reduzieren wegen einer schmerzenden Wade.

Mike (Fitness Gsundheitshüttä, Pratteln):

Auch Mike war am Marathon-Tag erst zum dritten Mal auf den Langlaufskiern und ist eine Woche vorher noch Vize-Schweizermeister im Powerlifting (Kraftdreikampf) geworden.

Trotz noch etwas schweren Beinen hat er den Marathon in 5 Std. 39 Min. überstanden.

>> Hier und hier noch ein paar Bilder.

>> Und hier noch einige "offizielle" Eindrücke vom Engadiner Skimarathon 2012.

Fit für den Frühling

2012-03-14T11:30:00.000+01:00

Licht tanken
Gönn Dir wieder mehr Licht. Es ist länger hell draussen, die Sonne scheint. Tank diese Sonnen-Energie. Sie weckt neue Lebensgeister in Dir!
Der Frühlingsmüdigkeit ein Schnäppchen schlagen
Mehr Bewegung und Licht (siehe oben) helfen Dir fit und frisch in den Frühling zu starten. Komm regelmässig im Fitness Deine Muskeln stärken und mach an der frischen Luft gemütliche Spaziergänge.
Den Kreislauf anregen
Den schlappen Kreislauf kannst Du am Morgen mit Wechselduschen oder einem leichten Fitnesstraining in Schwung bringen.
Vitamine und Eiweiss
Nimm eine Dosis Extra-Vitamine und mehr Eiweiss, um das Immunsystem nach den harten Wintermonaten wieder aufzubauen.
gesunde Ernährung
Iss statt Pommes und Burger frisches Saison-Gemüse und bunte Salate.
Gönn Dir Entspannung
Gönn Dir 1x pro Woche ganz bewusst eine Entspannungseinheit. Z.B. mit einem Mittagsschläfchen, einer Massage oder dem Gang zur Sauna.

Willkommen im Frühling - willkommen Leben!

Krafttraining statt Chipsessen

2012-02-26T21:01:00.001+01:00

Risikoreiches Chipsessen - so ein Untertitel in der Sonntags-BAZ vom 26. Feb. 2012 zum Thema "Vom Nutzen des Krafttrainings - gezielter Krafterwerb gehört zur Basis eines Sportlers - gerade für Heranwachsende."

Michael Müller ist Sportwissenschaftler an der Crossklinik in Basel und sagt dazu: «Krafttraining macht einen Leistungsfähiger und weniger verletzungsanfällig, das ist in der Fachwelt inzwischen unbestritten. Viel risikoreicher ist es, dauernd auf der Couch zu sitzen, Chips zu essen, den Sport nur im Fernsehen zu sehen und längerfristig an Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht und weiterem zu erkranken.»

Auch Boxtrainer Michael Sommer von Frenkendorf und Cheftrainer von Noble Art Boxing meint, dass Verletzungen fehlende Kraft zugrunde liegt - und: «Wenn man weiss, dass man stark ist, macht einen das auch mental stärker. Es hängt alles miteinader zusammen.»

Unser Tipp an Dich ist ganz klar ... Komm bei uns vorbei ins Krafttraining!

Die schlimmsten Dickmacher

2012-02-03T11:46:00.001+01:00

Zu viel gesättigtes Fett, zu viele Kohlenhydrate. Falsches Essen in zu grossen Mengen macht uns dick. Das weiss jedes Kind. Aber, es ist nur die halbe Wahrheit. Denn nicht nur das Essen allein ist schuld - es ist auch der falsche Lifestyle. Zu wenig Bewegung und zu viel Sitzen.

Noch vor etwa 100 Jahren haben wir uns viel bewegt und weniger und gesünder gegessen. Wir sind evolutionär gesehen immer noch Jäger und Sammler. Unsere Körper sind darauf vorbereitet, mit wenig Essen viel zu leisten. Das können wir immer noch. Eindrücklich zeigen uns das Extrem-Bergsteiger oder Ultramarathon-Läufer.

Die Meisten von uns hocken jedoch in der Falle. Wir sind faul und verfressen (vor allem auf Süsses und Fettiges). Wir werden immer dicker, träger und depressiver.

Du willst etwas dagegen tun?
Tipp: Lass das Auto stehen und geh zu Fuss oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Einkauf oder zur Verabredung. Jeder Kilometer den Du läufst, jede Treppe die Du hoch steigst und jedes Gewicht das Du hebst schütz Dich vor der Übergewichts- und Depressionsfalle. Jede Bewegung verhilft zu mehr Lebensqualität und zu einem gesünderen und längeren Leben.

Blogbeitrag von Yves: Fernsehen macht dick!

11 Gründe für Krafttraining (Teil 1 von 2)

2012-01-26T11:49:00.001+01:00

Wir bewegen uns um zwei Drittel weniger als noch vor 100 Jahren. Im Sessel sitzend verkümmern die Muskeln und das Fett siegt. Mit jedem Gramm weniger Muskeln wird die Haut schlaffer, die Knochen brüchiger, das Immunsystem schlapper und der Geist träger.

Teil 1 (von 2) der 11 Gründe für Krafttraining

Krafttraining hält jung. Muskeln werden dünn, schwach und müde. Wer sie nicht benutzt verliert ein Drittel seiner Muskulatur im Verlauf seines Lebens. Mit Krafttraining kannst Du mit 70 die Muskeln eines untrainierten 30jährigen haben. 40 Jahre lang 30 bleiben - das geht!
Krafttraining schont die Gelenke vor Verschleiss. Muskeln sind der Puffer für Gelenke und Wirbelsäule. Starke Muskeln reduzieren die Belastung der Gelenke um 50%.
Krafttraining senkt das Osteoporose-Risiko. Viele Studien zeigen, wer mehr Muskeln und Kraft hat, hat auch dichtere Knochen.
Krafttraining stärkt den Rücken. 80% der Rückenprobleme haben muskuläre Ursachen. Starke Muskeln schonen den Rücken und beugen Rückenschmerzen vor.
Krafttraining verbrennt Fett. Muskeln sind Fettverbrennungs-Öfen. Je fitter der Muskel, jeschlanker die Figur.
Krafttraining macht bessere Laune. Die bessere Fitness wirkt so gut wie Antidepressiva. Nach dem Training fühlst Du Dich ausgeglichen, gelöst, zufrieden und fröhlich. Auf lange Sicht hast Du mehr Selbstbewusstsein, mehr Enerie und mehr Lebensfreude.

2 Tipps für einen flachen Bauch

2012-01-16T12:34:00.000+01:00

Bauchtraining alleine verbrennt wenig Bauchfett und bringt Dir auch keinen flachen Bauch. Die aufgebauten Bauchmuskeln erleichtern aber die Fettverbrennung und entlasten den Rücken. Überschüssiges Fett im Bauchbereich ist nicht nur unschön. Es brigt auch ein erhöhtes Risiko an Typ 2 Diabetes zu erkranken. Um dieses Risiko zu vermeiden, arbeitest Du Dich zu einem flachen Bauch vor. Mach mit diesen zwei Top Bauchtoning Übungen 2 - 3 Sätze:

Bauchübung - Paddler

Mit angewinkelten Beinen auf dem Boden sitzen. In den Händen vor der Brust ein Handtuch, Thera-Band, Hantel, oder Ball mit ausgestreckten Armen.
Oberkörper ca. 45 Grad zurück lehnen und die Beine anheben, bis die Unterschenkel parallel zum Boden zeigen.
Du sitzt nun in einer V-Position. Der Unterkörper bleibt fix, der Oberkörper dreht langsam von rechts nach links (ähnlich wie eine Paddelbewegung)
Mach mind. 10 Wiederholungen pro Seite
Wer es einfacher will, kann die Füsse auf dem Boden lassen.

Bauchübung - hängende Beine anheben

Hänge Dich mit Deinen Händen an eine Reckstange.
Hebe die gestreckten Beine bis zur Stange hoch.
Mach auch hier mind. 10 Wiederholungen.
Wer es auch hier einfacher möchte, kann die Beine anwinkeln und die Knie bis zur Brust ziehen.

Du willst noch mehr?
4 Wochen Bauch-weg Programm oder
die 24-tägige Momentum Stoffwechseldiät

5 Gründe warum Du nicht mehr abnimmst

2012-01-05T18:41:00.002+01:00

Du gehts ins Fitnessstudio und Du hast Zeit und Lust zum trainieren. Trotzdem zeigt die Waage immer das selbe Gewicht. Was soll das? Zuerst ein grossen Lob an Deinen Trainings-Fleiss und Deinen eisernen Willen - mach weiter! Hier sind 5 Gründe, warum Du zur Zeit nicht mehr abnimmst und was Du dagegen tun kannst.

1. Das Ausdauertraining ist nicht anstrengend genug

Hör endlich auf mit gemütlichem Pedaletreten. Mach ein Sprint-, Sprung- oder Intervalltraining und verbrenne mehr Kalorien.

2. Du isst zu viele Kalorien vor oder nach dem Fitnesstraining

Ja, Du brauchst Energie fürs Training und für die Erholung. Aber es macht keinen Sinn ein 400 Kalorien Essen zu verdrücken, wenn Du nur 300 verbrennst. Nimm einen leichten Snack zu Dir.

3. Die Trainingsgewichte sind zu leicht

Krafttraining bildet Muskeln und Muskeln erhöhen Deinen Stoffwechsel, der wiederum verbrennt mehr Kalorien und zwar 24 Std./Tag. Aber wenn Du das Krafttraining mit zu leichten Gewichten machst, wirst Du keine neuen Muskeln bilden. Du weisst, dass das Gewicht schwer genug ist, wenn Deine Muskeln nach 10-15 Wiederholungen müde werden. Spüre das brennen in den Muskeln.

4. Krafttraining mit unsauberen Bewegungen

Wenn Du schon eine längere Zeit Krafttraining betreibst und Du machst weder Fortschritte noch Rückschritte, dann wird es Zeit, dass Du sich selbst kontrollierst oder Dich von einem Personal Trainer überwachen lässt. Denn falsche Bewegungen, wie zum Beispiel mit Schwung statt mit Muskelkraft trainieren, kann Deinen Figurerfolg beeinflussen.

5. Monate- oder jahrelang den selben Trainingsplan

Eine gewisse Routine zu kriegen ist super. Aber wenn Du immer die selbe Übung mit dem gleichen Gewicht und Wiederholungen Tag für Tag machst, wirst Du bald ein Plateau erreicht haben. Mixe das Training und überrasche Deinen Körper mit neuen Übungen, Geräten, Gewichten oder einer anderen Reihenfolge. Bei all dieser Abwechslung muss Dein Körper sich ständig anpassen und dass hilft ihm schlanker und fitter zu werden.

Abnehmen mit Wasser

2012-01-03T11:27:00.001+01:00

Brauchst Du einen Grund um mehr zu trinken? Dehydrierte Menschen verbrennen weniger Fett als die, die genug Flüssigkeit zu sich nehmen.

Zum Abnehmen ist Wasser die Schlankheitspille Nr. 1 weil:

Mehr trinken beschleunigt den Stoffwechsel. Wer zu wenig trinkt hat entsprechend auch einen langsameren Stoffwechsel und die Körperentgiftung über die Niere funktioniert nicht richtig. Die Niere holt sich dann Hilfe bei der Leber. Somit hat die Leber dann weniger Ressourcen übrig für den Fettstoffwechsel.
Wer viel trinkt verliert viel Wasser und reduziert somit seinen Umfang. Weniger Umfang heisst schlanker und besser aussehen. Bei zu wenig Flüssigkeitszufuhr speichert der Körper das Wasser z.B. in den Beinen.

Wasser für die Gesundheit

Trinke mindestens 0,03 Liter Wasser pro Kilo Körpergewicht. Das macht bei 70 Kilo mindestens 2.1 Liter pro Tag (70 x 0,03). Wasser ist hier neben ungesüssten Tees ganz klar zu bevorzugen. Mit anderen Getränken wurden kaum oder gar kein gesundheitslicher Nutzen nachgewiesen.

Mögliche Signale eines Wasser-Mangels sind:

Schmerzen, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Verwirrtheitszustände, Sehstörungen, Taubheitsgefühle, Antriebslosigkeit und Stimmungsschwankungen.

So verteilt sich das Wasser auf die einzelnen Organe:

Gehirn 90%
Blutplasma 90%
Lunge/Leber 86%
Niere 82%
Muskeln 75%

Täglich über zwei Liter? Eine aktuelle Studie mit fast 50.000 Personen zeigt, dass die Personen, die mindestens 2,5 Liter täglich trinken, ein halb so hohes Risiko haben, Blasenkrebs zu bekommen, wie andere, die lediglich 1,3 Liter zu sich nehmen.

Fazit: Abnehmen = Wasser trinken!

5 Kilo abnehmen

2011-12-27T14:43:00.001+01:00

Willst Du 5 Kilo abnehmen? Das geht ganz einfach. Verbrenne jeden Tag 100 Kalorien und Du nimmst in einem Jahr über 5 Kilo ab. Versuch es.

>> Hier 4 Beispiele, wie Du täglich die 100 Kalorien verbrennen kannst.

Frohe Weihnachten, einen guten Rutsch und Danke!

2011-12-23T11:00:00.000+01:00

Bevor wir in die ruhige und besinnliche Zeit über Weihnachten und Neujahr eintauchen, möchten wir an dieser Stelle einmal DANKE sagen. Wir danken Euch für euer Dasein und hoffen, dass Ihr uns auch im 2012 weiterhin treu bleibt...

Danke an alle unsere Mitglieder, dass Ihr unsere Kunden seit...
Danke an alle Freunde die uns immer wieder Helfen beim Schweissen, Zügeln, Reparieren usw...
Danke an die 110 Fans unserer Seite auf Facebook...
Danke an Anita, Roger und Jelena von diffrent.ch für Grafiken, Flyer, Texte und mehr...
Danke an InkoSpor für die immer gute Betreuung...
Danke an pervivo ag für die Personalverwaltung...
Danke an layerit.ch für die immer sehr schnellen Support-Reaktionen...
Danke an ALLE die wir vergessen haben...

Wir wünschen allen frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins 2012!

Eure Gsundheitshüttä-Familie Giuliani

PS: 2012 wir kommen ;-)

Eigenes Aspirin machen

2011-12-21T15:23:00.001+01:00

Gemüse und Früchte zu essen kann Deinem Körper helfen, sein eigenes Aspirin zu machen. Ernähr Dich naturbelassen und sorge für genug Bewegung, dass ist die beste Krankenversicherung.

«Der Gesunde hat viele Wünsche, der Kranke nur einen.» (unbekannt)

Willst Du Gewicht abnehmen?

2011-12-16T15:57:00.000+01:00

Falls Du Gewicht abnehmen willst, haben wir hier einen einfachen Tipp für Dich:

kein Salz
kein Zucker
kein Alkohol
keine Süssgetränke

Schau Dir dafür die Zusammensetzung der gekauften Lebensmittel an. Einfach oder?

4 Wege um 100 Kalorien zu verbrennen

2011-12-15T13:47:00.002+01:00

Die 4 Wege, um 100 Kalorien zu verbrennen sind:

1. Weg - 10 Minuten Seilspringen
2. Weg - 15 Minuten Schwimmen
3. Weg - 20 Minuten eine gemütliche Radtour machen

Oder der 4. Weg - in unseren Augen die Beste Lösung:

4. Weg - Mit Krafttraining 1 Kilo mehr Muskeln aufbauen. Muskeln sehen nicht nur schlank aus und straffen die Figur, sie verbrennen pro Tag zusätzliche 100 Kalorien (auch im Schlaf!). Das sind im Jahr 36'500 Kalorien oder 5,2 Kilo Fett, die extra und ohne Aufwand verbrannt werden. Dafür müsstest Du über 120 Stunden Rad fahren!

Wir haben unsere Wahl getroffen. Welche triffst Du?

Erfolg durch Gewohnheit

2011-12-13T10:50:00.000+01:00

Mach Fitness zu einer Gewohnheit. Nur durch regelmässiges Training über Jahre wirst Du maximallen Erfolg für Gesundheit und Figur erreichen.

«Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz, ist daher keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.» Aristoteles

Tipp zum Abnehmen

2011-12-12T16:16:00.000+01:00

Ein leichter Salat oder gedünstetes Gemüse kombiniert mit magerem Eiweiss täglich zum Abendessen. Du wirst am Morgen schlanker aufwachen und Dich leichter fühlen.

Salat-Tipp: Alle Salate ausser Wurst-Käse, Kartoffel und Teigwarensalat.
Gemüse-Tipp: Alles ausser Mais, Erbsen und Hülsenfrüchten
Tipp Eiweissquellen: mageres Fleisch (Rind, Fisch , Poulet), Magerquark, fettarmer Käse

>> Hier noch die 6 wichtigsten Ernährungs-Tipps.

Zuerst Ausdauer- oder Krafttraining?

2011-12-09T10:27:00.001+01:00

Zuerst Ausdauer- oder Krafttraining? Das ist die grosse Frage. Die Antwort: Es ist abhängig von Deinen Zielen. Willst Du stärkere Muskeln? Dann mache zuerst Krafttraining.

Noch besser wäre, die Ausdauereinheit aufzusplitten und kurze, intensive Intervall-Einheiten zwischen den Kraftübungen zu machen.

>> Mehr darüber erfährst Du hier in unserem Oktober 2011 Newsletter unter «2. das Extraplus an Verbesserung»

So schaffst Du das Fitnesstraining trotz vollem Terminkalender

2011-12-06T11:43:00.001+01:00

Es ist möglich, trotz vollem Terminkalender Dein Fitnesstraining regelmässig zu absolvieren. Brich das Training in zwei oder drei 15-Minuten-Einheiten auf. Trainiere zum Beispiel morgens vor der Arbeit, über den Mittag und nochmal 15 Minuten am Abend.
Studien haben sogar gezeigt, dass 3 x 15 Minuten bessere Resultate liefern kann, als 1 x 45 Minuten.

Fazit:

Lieber kürzer - dafür regelmässig ins Fitnesstraining. In der Kürze liegt die Würze ;-)

Gsundheitshüttä Adventskalender bei Facebook

2011-12-01T23:11:00.001+01:00

Bei Facebook kannst Du jetzt täglich ein Türchen von unserem Adventskalender öffnen. Egal ob Frau oder Mann, ob Mitglied oder Noch-Nicht-Mitglieder, es ist für jeden etwas dabei. Lass Dich überraschen.

Hier der Link zum Gsundheitshüttä Adventskalender auf Facebook.

Viel Spass!

6 Stress-Entschleunigungs-Tipps

2011-11-27T09:56:00.001+01:00

Versuch diese 6 Stress-Entschleunigungs-Tipps und Du wirst für jede schwierige Sitation gewappnet sein.

1. Tee-Pause

In einer Studie am University Cellege in London tranken 75 Ehrenamtliche Damen und Herren vor einer fordernden Aufgabe eine Tasse Schwarztee. Danach sank ihr Cortisonspiegel durchschnittlich um 47%.

2. Fluchen

Gemäss im Leadership & Organization Development Journal veröffentlichten Forschungsergebnisse baut Fluchen Stress ab. Wir raten Dir aber den Fluchanfall nicht mitten in einem gemütliche Abendessen mit Deinen Liebsten raus zu lassen. Besser wäre ein strategisches Fluchen und die Kraftausdücke in der Privatsphäre von Deinem Auto, Badezimmer, Küche oder Schlafzimmer abzulassen.

3. Wegdrücken

Akupressur ist eine schneller und effektiver Spannungs-Entschleuniger, der Stress bis zu 39% senken kann. Für eine schnelle Entlastung massiere den fleischigen Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger für 20 bis 30 Sekunden.

4. Gönn Dir was

Flavonoide im Kakao entspannen die Blutgefässe in Deinem Körper, so dass die Arterien sich erweitern, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Nimm dazu dunkle Schokolade oder Kakao-Pulver, dass baut mehr Stress ab als Milchschokolade.

5. Mach einen lustigen YouTube Time-out

Allein schon die Erwartung auf das Lachen verringert deutlich die Stresshormone DOPAC, Cortisol und Adrenalin. Hier ein Beispiel mit 100 lustigen Clips.

6. Iss Fett

Laut einer Studie der Universität von Pittsburgh, sind die Menschen mit den höchsten Blutspiegeln von EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren glücklicher, weniger impulsiv und in der Regel angenehmere Zeitgenossen. Steigere Deine Stimmung, indem Du mehr Lebensmittel konsumierst, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Übrigens ist Fitness-Training eines der besten Stressventile überhaupt.

1. Teil: 8 Ernährungs-Mythen aufgeflogen!

2011-11-22T09:17:00.000+01:00

Ernährungs-Mythos 1: Fett macht Dich fett!

Fett essen macht Dich nicht automatisch fett. In der Tat kann Dich zu wenig Fett essen sogar dick machen. Eine Studie von 2008 hat festgestellt, dass eine Diät mit hohem gesundem Fettanteil, der einer Fettarmen Diät im Hinblick auf die Gewichtsabnahme und die Gesundheit überlegen ist. Gesättigte- und Trans-Fettsäuren haben dem Fett den schlechten Ruf gegeben. Die Wahrheit ist, dass die ungesättigten Fette in Lebensmitteln wie Nüssen, Lachs und Olivenöl ein wichtiger Bestandteil in einer gesunden Ernährung sind.
Öl-Tipp: Baumnussöl, Leinsamenöl, Rapsöl, Olivenöl (natürlich immer kaltgepresst)
Fisch-Tipp: Lachs, Thon, Forelle (geräuchert oder gedünstet und bitte MSC aus nachhaltiger Fischerei)
Nuss-Tipp: alle Arten von Nüssen, Samen und Kernen (ungeröstet und nicht gesalzen)

Ernährungs-Mythos 2: Kohlenhydrate machen Dich fett!

Der Low-Carb-Hype der frühen 2000er Jahre haben den Menschen Angst vor Kohlenhydraten gemacht. Aber die richtige Art von Kohlenhydraten kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Das American Journal of Clinical Nutrition beschreibt eine Studie, dass übergewichtige Menschen, die in ihrer Diät Portionen aus Vollkorngetreide erhalten haben, mehr Bauchfett verloren haben, als die, die das Vollkorn weg gelassen haben. Der Grund: Die Ballaststoffe in Vollkorn-Lebensmitteln machen die Verdauung langsamer und halten länger satt. Du solltest trotzdem raffinierte Lebensmittel wie Weissmehlprodukte vermeiden. Eine moderate Menge Vollkorn kann eine grosse Bereicherung für eine ausgewogene Ernährung sein.
Vollkorn- und Ballaststoff-Tipp: Weizenkleie, Weizenkeime, Dinkel- und Haferflocken

Ernährungs-Mythos 3: Naschen macht Dich fett!

Du hast vielleicht schon gehört, dass Naschen eine todsichere Methode ist, um einige Kilos zu zulegen. In der Tat sind Snacks während des Tages eine der besten Möglichkeiten, um eine wachsende Taille zu vermeiden. In einer neueren Studie fanden spanische Forscher, dass die Teilnehmer deutlich mehr Körpergewicht verloren, wenn sie einen Eiweiss-Snack (ohne Zucker) zu ihrer täglichen Ernährungs-Routine hinzufügten. Warum? Das konsequente Naschen hilft bei der Erhaltung des Blutzuckerspiegels, und verhindert so dass speichern von überschüssigem Fett.
Eiweiss-Snack-Tipp: Nüsse und (fettarme) Milchprodukte wie Naturjoghurt, Magerquark, Buttermilch oder einen feinen Eiweiss-Fettkiller-Shake.

Ernährungs-Mythos 4: Kaffee ruiniert Deine Gesundheit!

Eine 2006 durchgeführte Studie in der Fachzeitschrift Diabetes Care zeigt, dass Kaffeetrinker deutlich seltener an Typ-2 Diabetes erkranken. Eine andere Forschung hat Kaffeekonsum mit einem reduzierten Risiko von Morbus Parkinson, Demenz, Schlaganfall und Depression verbunden.
Also los, geniesse Deine morgendliche Tasse Kaffee völlig schuldfrei!

Der 2. Teil der 8 Ernährungs-Mythen gibt es demnächst hier im Blog.

Der sicherste Weg zur Gesundheit

2011-11-18T15:28:00.001+01:00

Plato schrieb:
«Der sicherste Weg zur Gesundheit ist es, jedem Menschen möglichst genau die erforderliche Dosis an Nahrung und Belastung zu verordnen, nicht zuviel und nicht zu wenig.»

Die Last des Lebens

2011-11-17T11:47:00.001+01:00

Ein alter Beduine war krank und zweifelte am Sinn des Lebens.

Der kleine Palmenbaum

Eines Tages kam er in einer Oase an einem jungen, noch kleinen Palmenbaum vorbei. Frustriert und deprimiert wie er war, nahm er einen dicken Steinbrocken und legte ihn der jungen Palme mitten auf die Blattkrone und dachte gehässig: "Soll auch sie sehen, wie sie damit fertig wird."

Die Last zum wachsen

Die junge Palme versuchte, die Last abzuwerfen. Sie wiegte sich im Wind und schüttelte ihre jungen Wedel. Doch – vergebens.Also begann sie, tiefer und fester in den Boden zu wachsen, um stärker und kräftiger zu werden. Und wirklich: ihre Wurzeln erreichten neue Wasseradern. Die Kraft des Wassers aus der Tiefe und die der Sonne vom Himmel machten sie zu einer außerordentlich starken Palme, die auch den Stein im Weiterwachsen mittragen konnte.

Über die Schwäche hinauswachsen

Nach Jahren kam der alte Beduine wieder, um nach dem Baum zu sehen. Da sah er eine besonders hochragende Palme und in der Krone trug sie den Stein.Und wie sie sich im Wind neigte, schien sie ihm zu sagen: "Ich muss dir danken! Die Last hat mich über meine Schwäche hinauswachsen lassen."

Quelle: mental.blogg.de

Wir sagen nur: «Krafttraining». Es lässt Dich körperlich UND mental stärker und kräftiger werden.

Zitat Gesundheit

2011-11-15T09:16:00.001+01:00

In der Gesundheit liegt die Freiheit. Gesundheit ist die erste aller Freiheiten!

Gesundheit ist Freiheit (pixelio.de)

Zitat Leben

2011-11-11T11:23:00.000+01:00

«Lieber gesund Sterben, als krank Leben.»

Durchbrich Deine Fitness-Ausreden

2011-11-09T13:26:00.001+01:00

Keine Entschuldigung

Der wichtigste Grund um fit zu werden, ist aufzuhören Entschuldigungen zu suchen! Wir alle sind zeitweise geknickt und verletzt (physisch und psychisch) und suchen nach einem Vorwand um in unserem Jammertal zu bleiben.

"Ich hab gestern ein strenges Fitness-
Programm angefangen.
Bis jetzt hab ich nur eine Stunde verpasst."

Aber keine Entschuldigung ist gut genug, um sich nicht um seine Gesundheit zu kümmern. Fange mit einer «kein-wenn-und-oder-aber»-Haltung gegenüber Fitness an.

Sei Konsequent

Wunderst Du dich, warum der letzte Tag, den Du im Fitness ausgelassen hast, sich auf magische Weise in einen Monat verwandelt hat? Denn wenn wir nicht konsequent unser Training durchführen, fällt Fitness völlig aus unserem Blickfeld.
Um konsequent zu trainieren, empfiehlt sich die Schaffung eines festgelegten Zeitplans für das Fitness-Training, mindestens 3 x pro Woche. Auf diese Weise kannst Du das Training buchstäblich als erarbeitet abhacken. Immerhin ist es sehr befriedigend einen Punkt auf einer To-do Liste als erledigt abzuhacken.

Mach den Mix

Magst Du wie die meisten Menschen, eine gewisse Routine (Montag ins Fitness, Donnerstag in die Sauna usw.)? Strenge Routinen können eine verheerende Auswirkung auf Deine Fitness haben. Immer die selben Übungen tagein und tagaus können sowohl Deine Muskeln und Deinen Geist aushöhlen. Und wenn wir uns bei etwas langweilen, hören wir meist damit auf.
Probiere unterschiedliche Übungen in anderen Reihenfolgen. Kombiniere Intervalltraining mit Krafttraining, mach statt Gerätetraining die Übungen mit Hanteln oder umgekehrt, benutze zum Aufwärmen mal den Power Plate statt das Velo und gestalte das Fitnessprogramm so interessanter und abwechslungsreicher.

Öffentlicher Vortrag - Jetzt das Immunsystem stärken

2011-11-07T15:48:00.002+01:00

Der Sommer ist vorbei. Nieselregen, Nebel und deutlich kühlere Temperaturen prägen das herbstliche Bild. Höchste Zeit den Organismus auf die Erkältungssaison vorzubereiten und das Immunsystem zu kräftigen.

Der 7-Punkte-Plan für Deine Abwehrkräfte
Jetzt das Immunsystem stärken

In diesem Vortrag zeigen wir dir auf, wie Du dein Immunsystem mit einfachen, aber sehr effektiven Mitteln, fit für die Erkältungssaison machst.

Wann:         16. November 2011 ab 19:00 Uhr
Wo:           im Fitness Gsundheitshüttä Pratteln
Kosten:       Fr. 5.-, die zu 100% an die Hungerhilfe Ostafrika gespendet wird.
Anmeldung: bis 15.11.2011, Sitzplätze sind begrenzt

Anmelden über Facebook, E-Mail, Telefon 061 821 16 56 oder persönlich.

4 Tipps für einen flachen Bauch

2011-11-02T11:46:00.000+01:00

Eine der häufigsten Fragen im Fitnesstraining lautet: «Wie kann ich einen flachen Bauch kriegen?»

Ein schöner Bauch ist gern gesehen

Das Erste was Du tun kannst, ist eine Diät in Form einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Iss 5 - 6 kleine Mahlzeiten am Tag. So bleibt Dein Stoffwechsel auf Touren.

Das Zweite was Du tun musst, ist hochintensives Intervall-Training (HIIT) in Deinem Trainingsplan zu integrieren. 3x pro Woche für 30 Minuten reicht am Anfang vollkommen aus.

Das Dritte was Du im Training integrieren solltest, ist Krafttraining mit den wichtigen Grundübungen Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben. Diese Übungen trainieren nicht nur die Bein-, Gesäss-, Schultern- und Rückenmuskeln, sondern auch Deine Bauchmuskeln.

Der Vierte Tipp - fokussiere Dich auf drei Basis-Bauchübungen (z.B. eine Übung für die geraden Bauchmuskeln, eine für die Schrägen und eine Übung in Drehbewegung). Mach diese Bauchübungen nur 3x pro Woche um die Bauchmuskeln wachsen zu lassen. Ausser Du willst flache Bauchmuskeln.

Die Top 5 der Diätfehler

2011-10-23T16:33:00.001+02:00

Warum nimmst Du nicht ab? Hier die Top 5 der Diätfehler:

Eine der Top 5 Diätfehler

Du isst zu viele und die falschen bzw. leere Kalorien.
Du machst zu wenig oder immer das gleiche Ausdauertraining. Versuch es mal mit HIIT (Hoch Intensives Intervall Training). Das lässt sich auch sehr gut mit Krafttraining kombinieren.
Du «vergisst» das Krafttraining im Fitnessstudio. Viele vergesse, dass Krafttraining genau so wichtig ist wie eine ausgewogene Ernährung und Ausdauertraining um Gewicht bzw. Fett abzunehmen. Denn Krafttraining steigert Dein Grundumsatz für über 48 Stunden. Und für jedes Kilo Muskeln mehr verbrennst Du 100 Kcal mehr pro Tag (auch im Schlaf)!
Du kannst zum Junk- und Fastfood nicht NEIN sagen. Somit isst Du zu viel Zucker und unnütze Kohlenhydrate.
Du isst zu wenig Kalorien oder Du isst zu wenige Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Noch Fragen?

Es ist nicht schwer, Zeit für Fitness zu finden

2011-10-18T12:05:00.000+02:00

Der Schlüssel ist, Deine Zeit sinnvoll zu nutzen. Es ist wie zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Nimm Deine Kinder mit in den Park oder geht zusammen Fahrrad fahren und Du bekommst körperliche Aktivität während Du Zeit mit der Familie verbringst. Darüber hinaus kannst Du mit den Kindern auch wandern gehen, Ball spielen usw. (Bitte nicht nur zugucken - aktiv mitmachen und ein Vorbild sein, gell.)

Bei der Arbeit kannst Du Sitzungen beim Walking, Jogging oder auf dem Golfplatz abhalten. Du kannst auch kurze Sprints (zum Bus, die Treppe hoch usw.) auf dem Weg zur Arbeit einbauen.

Jeder hat täglich 15 Minuten übrig, für eine kurze intensive Fitness-Einheit. Tatsächlich ist es so, dass drei 15 Minuten Einheiten besser sein können als alles auf einmal. Zum Beispiel kannst Du morgens Staubsaugen, am Mittag Fahrrad fahren mit den Kindern und abends ins Fitness gehen mit Freunden oder ein Spaziergang mit der Familie machen. So verbringst Du ein aktiver Tag für Gesundheit und Wohlbefinden.

Zum Abnehmen wird empfohlen, mindestens 60 Minuten Bewegung über den Tag anzusammeln . Eine halbe Stunde pro Tag ist aber alles, was Du brauchst für eine gute Gesundheit und um Krankheiten zu bekämpfen.

2011-10-05T12:50:00.000+02:00

mobile Küche zu verkaufen

Wir verkaufen unsere mobilie Küche. Weitere Fotos und Preise findest Du bei ricardo.ch.

Für persönliche Informationen oder zur Besichtigung sind wir gerne für Dich da.

Telefon: 061 821 16 56
E-Mail: info(at)gsundheitshuette.ch

Fitnesstraining gibt Dir Energie!

2011-10-03T15:58:00.000+02:00

Den ganzen Tag mehr Power -
dank Fitnesstraining.

Du wirst überrascht sein, wie ein 30 Minuten Fitnessprogramm am Morgen, Deinen Tag verändern kann. Wenn die Endorphine durch das Training in Deinen Blutkreislauf gelangen, dann fühlst Du Dich den ganzen Tag viel Energiegeladener.

Und wenn Du Deine Kraft und Ausdauer verbesserst, wird es viel einfacher, alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Einkaufstaschen und Treppensteigen zu bewältigen. Dadurch fühlst Du Dich auch über den Tag verteilt viel besser.

Eine allgemeine Entschuldigung ist, dass man zu müde ist, um zu trainieren. Ja, während der ersten Fitnessübung kannst Du Dich noch müde fühlen – aber das wird nicht lange dauern.

Und die körperliche Müdigkeit nach dem Training ist nicht das selbe, wie jeden Tag müde zu sein. Ausserdem – sobald sich Dein Körper ans Training anpasst, hast Du mehr Energie als jemals zuvor!

Drücke Deinen persönlichen Powerknopf - jeden Tag!

2011-09-30T10:00:00.000+02:00

Kraft und Ausdauer

"Körperliche Kraft und Ausdauer machen Sie selbstbewusst und zuversichtlich"

Imre Vallyon

2011-09-28T14:42:00.000+02:00

Fitness-Blog wiederbeleben

Hallo Gsundheitshüttä-Freunde und liebe Leser. Lange ist es her seit dem letzten Beitrag. Jetzt wollen wir dieses Fitness-Blog wiederbeleben. Viele Tipps und Infos findest Du auf unserer Homepage oder bei Facebook.

Wir haben eine Menge Wissen und Erfahrungen angesammelt und möchte diese gerne mit Dir teilen.

Viel Spass
Deine "Fitness"-Familie Giuliani :-)

Wir heissen Dich herzlich auf unserem Fitness-Blog willkommen!

2009-05-12T13:00:00.010+02:00

Sendung zu Osteoporose

Auf SF1 in der Sendung Gesundheits-Sprechstunde ging es um das Thema Osteoporose.

Hier kannst Du die Sendung nochmal ansehen.

Die wichtigsten Punkte um Osteoporose vorzubeugen sind:

1. Bewegung gegen Wiederstand (= Krafttraining oder unser Kompass-Therapie-Training)

2. Zusätzlich Kalzium und Vitamin D

3. Medikamente gegen den Knochenschwund

Wie Du siehst, kannst Du eigenverantwortlich und günstig die 2 wichtigsten Punkte erfüllen.

PS: Hier noch ein paar Übungen mit dem Airex-Pad ab Seite 7 (wie in der Sendung vorgestellt)

2009-05-08T09:19:00.011+02:00

Gestern im Blick - Laufen ist besser als Gehirn-Jogging

"Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität - auch im Alter. Das ist momentan das Einzige, was ich als Prävention empfehlen kann." sagt Andreas Papassotiropoulos, Direktor der Uni Basel, im Blick.

Über die Hirn-Aktivität und Leistung im Alter haben wir schon Vorträge abgehalten. Willst Du ein paar einfache Tipps daraus?

1. Bewegung (Walken, Joggen, Rad fahren usw.) - so entstehen neue junge Hirn-Nerven.

2. Lernen (z.B. Sprachen), Lesen, Diskutieren mit Freunden, Spielen mit Enkeln - jetzt können die jungen Hirn-Nerven zu einem reifen Hirn-Nerv herananwachsen.

3. Denn obigen Gehirn-Kreislauf (Punkt 1 und 2) beibehalten - Dann können sich die Hirn-Nerven erholen und VERMEHREN(!). Und zwar genau dort, wo die grauen Zellen im Alter am meisten abgebaut werden!

Hier noch der BLICK-Artikel vom 7. Mai 2009.

Falls Du uns für einen Vortrag buchen willst (Themengebiete: Bewegung, Ernährung, Motivation, Ziele) kannst Du uns über die Gsundheitshüttä Homepage erreichen.

Und natürlich hier den Yves Giuliani Blog lesen, für mehr Inspiration.

Oder für alle Interessierten - Hier ein sehr empfehlenswertes Buch. Lehreich, spannend, anregend und liest sich wie ein Roman... Aufs Buch klicken und gleich bestellen.

"Bewegung. Die Kraft, die Krankheiten besiegt und das Leben verlängert"

2009-05-05T21:28:00.007+02:00

50plus - Lust aufs Leben

So der Titel der Extra-Ausgabe vom Beobachter. Wer es nicht hat, kann hier die Artikel nochmals lesen.

Besonders gefallen hat mir natürlich die Aussage von Eling De Bruin, Sportwissenschaftler der ETH Zürich: «Krafttraining dient der Erhaltung der Muskelmasse und ermöglicht es einem, auch mit 70 noch aus eigener Kraft ins Tram steigen zu können.»

Was hindert Dich jetzt noch daran, endlich Deine Muskeln zu stärken? Falls Du es Dir ernsthaft überlegst, hier unser Kompass-Therapie-Training-50plus.

Viel Spass beim Lesen & Trainieren!

2009-03-12T10:39:00.007+01:00

Krafttraining im Alter - Gezielte Übungen zahlen sich aus

Im Schweizer Fernsehen SF1 wurde in der Sendung PULS eine sehr spannende und aufschlussreiche Reportage gezeigt. Schauen Sie rein. Viel Spass!

Der Link zu Charles Eugster: http://www.charleseugster.com/

Ich möchte hier Herrn Eugster nochmals meinen grössten Respekt zollen. Machen Sie weiter so - solche Vorbilder braucht die Welt!

2009-03-12T10:16:00.007+01:00

Gsundheitshüttä Willkommens-Film

Mit Stolz präsentieren wir unseren Willkommens-Film. Sagen Sie uns doch was Sie davon halten. Seien Sie bitte gutmütig, wir standen das erste Mal vor der Kamera ;-). Viel Spass beim Anschauen!

DSDS Videos: alle Castings, Recalls und Mottoshows bei Clipfish.de

2008-09-29T17:40:00.004+02:00

Fit uns schön ins Alter

Im neuen Bobachter KOMPAKT geht es um die Generation 50 PLUS. Hier ein Ausschnitt mit Download-Link. Viel Spass beim Lesen...

"Für immer mehr Ältere ist noch lange nicht der Ruhestand angesagt: 60-Jährige wechseln den Job, 70-Jährige geniessen den Sex, und 80-Jährige reisen um die Welt. Voraussetzung dafür aber ist, dass man fit bleibt. Wie das gelingt, lesen Sie in in dieser Kompakt-Ausgabe."

Tipp: Alle Artikel des Beobachter KOMPAKT 50 PLUS können hier gratis herunter geladen werden.

Ach Übrigens sind hier noch unsere Studien-Ergebnisse über die Trainierbarkeit im Alter. Wie Sie sehen es funktioniert WIRKLICH!

2008-05-10T17:02:00.004+02:00

Lustige Gesundheits-Sprüche unserer Mitglieder - Teil 3

Stefan: "Die Gesundheit fängt im Kopf an."

Daniel: "Gesundheit isch ein muss. Öps dinn isch oder duss, in derä Hüttä isch's ä Gnuss.

Patrick: "Die Gesundheit ist die Grundlage aller deiner Ziele!"

Markus: "Lieber gesund Leben, als ungesund sterben!"

Ruth: "Turne, dehne, strample, schwitze! Gsundheitshüttä isch eifach spitze!"

Charlotte: "Ein bisschen hip ein bisschen hop und denn an d'Bar im Galopp und das wo? In der Gsundheitshüttä do."

Peter: "Fit mit Fun."

So das waren vorläufig alle Gesundheitssprüche. Wenn jemand einen guten Spruch auf Lager hat, kann ihn mir mailen oder posten.

2008-04-23T18:28:00.008+02:00

Erfolgserlebnisse unserer Mitglieder

Ein kleiner Ausschnitt an Impulsen. Alle haben das spezielle COMPASS-Training für mehr vitalität und Lebensqualität im Alter absolviert.

Marie-Therese: „Durch stärkere Rückenmuskeln kann ich mich im Aquafit ohne zu zappeln aufrecht halten.“

Stella: „Ich kann jetzt etwas vom Boden aufheben ohne mich abzustützen.“

Doris: „Nach 2 Längen Aquafit konnte ich nicht mehr. Heute zähle ich die Längen nicht mehr.“

Rose-Marie: „Ich könnte Bäume ausreisen! Und ich kann völlig leicht vom Boden aufstehen.“

Joseph: „Die Treppen komme ich jetzt leicht hoch ohne das Geländer zu halten.“

In Zahlen ausgedrückt nach nur 12 Trainings-Einheiten verteilt über 4 - 6 Wochen:

Durchschnittsalter: 71.5 Jahre

Kraft und Schnellkraft Beine: +73%

Gehgeschwindigkeit: +56%

Gleichgewicht: +181%

Beweglichkeit: +88%
Total Leistungszuwachs: +99.5%

Bei einer Kraftsteigerung von 30% - 40% wird man ca. 10 - 20 Jahre jünger. Muskelkräftigung das beste Anti-Aging Mittel, schlägt jede Pille bei weitem und das ohne Nebenwirkung!

2008-04-19T10:51:00.004+02:00

Schön ist ... !

Ein kurzer Rückblick mit wunderschönen positiven Impulsen und einem Wermutstropfen.

Gestern durfte ich vor dem Pensionierten-Verein der Novartis Stein einen Impuls-Referat über Gesundheit und Vitalität bis ins hohe Alter halten.
91 Menschen haben nach einem feinen Mittagessen dem Vortrag gelauscht. Mit vielen Aaaahs und Ohhhhs haben sie die Erfolgs-Filme gesehen. Nach vielen Fragen und Lob (danke euch), kam eine 84jährige Frau zu mir und sagte: "Vielen Dank, was sie heute gezeigt und gesagt haben, das motiviert. Wir können auch noch Leben."

Der zweite positive Impuls kam von einem neuen Mitglied... Sie meinte, sie sei erst das 8te mal hier bei uns (ca. 3 Wochen) und fühlt sich so wohl als sei sie schon ihr Leben lang in der Gsundheitshüttä (herzlichen Dank auch dir).

Eine ältere Frau kam mit ihrer Freundin zu uns ins Studio. Die Freundin hat sich sofort für unsere spezielles 60+ Aufbau-Programm angemeldet. Die ältere Dame aber war vorbelastet. Sie war in einem speziellen Training für Diabetes-Patienten. Dort war das Training sehr anstrengend und sie musste auch im tiefen Wasser Trainings absolvieren - obwohl sie panische Angst vor Wasser hatte! So was ist einfach nur schade. Um das Wohlbefinden zu fördern, müssen nicht Höchstleistungen, Schmerzen, Ängste ausgestanden werden. Im Gegenteil - es muss uns Wohl sein, wir sollen uns darauf freuen und nach der Muskel-Aktivierung sollte es uns besser gehen als vorher.

Wer die oben erwähnten Motivations-Filme sehen will, darf jederzeit bei uns vorbeikommen. Wir freuen uns auf jeden Besuch. http://www.gsundheitshuette.ch

2008-04-16T21:35:00.007+02:00

Mehr Zeit zu Leben - Chancen einer alternden Gesellschaft

Die ARD Themenwoche zum demographischen Wandel vom 20.-26. April 08. Einige Ausblicke gibt es hier.

Und hier kannst Du sehen, wann welche Sendungen und Filme zum Thema laufen

Viel Spass beim Fernsehen!

2008-04-15T21:02:00.005+02:00

Diabetes Mellitus (Typ II) oder Zuckerkrankheit

Gestern kam ein Mitglied (bald 70) von uns zu mir und sagte...

"Ich war beim Arzt, er sagt ich habe einen zu hohen Blutzuckerspiegel. Er sagte mir, ich solle mich mehr bewegen.
Ich hab ihm geantwortet, dass ich ja schon ins Fitness gehe.
Daraufhin meinte der Arzt, ich solle mich eben mehr bewegen (der Arzt meinte Ausdauertraining) und nicht an den Maschinen die Muskeln trainieren."

Willst Du wirklich meine Meinung hören? Ich bin kein Halbgott in weiss. Ok, also dann...
Obwohl man die genauen Mechanismen noch nicht kennt, wird angenommen, dass die Abnahme der Muskelmasse (Muskelschwund bei Bewegungsmangel und im Alter) und die Zunahme von Fett (Übergewicht lässt grüssen) dafür verantwortlich sind.
Durch ein gerätegestütztes Krafttraining wird die schwindende Muskelmasse (v.a. wichtig im Alter oder bei Übergewicht!) wieder aufgebaut. Mehr Muskeln verbrennen mehr Glucose (also Zucker), somit wird die Insulin-Aufnahmefähigkeit wieder verbessert.
In den Muskeln verbrennen wir aber auch Fett... d.h. es ist ebenfalls eines der wirksamsten Mittel gegen Übergewicht.
Siehe da - schon hast Du zwei wichtige Diabetes-Fallen eliminiert. Natürlich müsste man hier noch mit der Ernährung schauen... aber da es der Arzt nicht erwähnt hat, sage ich auch nichts dazu ;-)
Natürlich hat die Muskelkräftigung, vor allem ab 50, noch viel mehr positive Effekte. Aber dazu ein andermal mehr.

2008-04-11T12:46:00.003+02:00

Lustige Gesundheits-Sprüche unserer Mitglieder - Teil 2

Ruth: "Ich gang jetzt au in d'Gsundheitshüttä, das tuet für mich ganz viel bedüte. Und wenn'd mi gsehsch, so im e Johr, han ich au Muckis, so e paar!"

Elli: "Ischs dusse garschtigs Wettä - Gang in d'Gsundheitshüttä."

Patricia: "Gsundheit duet mir vill bedütte, drum turn ich in dr Gsundheitshüttä."

Uschy: "Sport ist gesund!!!"

Cordula: "Mit regelmässiger Bewegung und gesunder Ernährung erhältst du ein längeres Leben."

Jenny: "Liebe und Pflege deinen Körper, es wird sich bewähren."

Yves: "Nach guetem Ässe, Kaffi trinke, schnall i mi denn in Turnerfinke - denn au bi mir hets zwölfi glütte - es wird Zyt für i d'Gsundheitshüttä!"

2008-04-06T16:28:00.003+02:00

"Den Ruhestand geniessen. Sie lieben es. Wir ermöglichen es."

So wirbt der neue emotionale TV-Spot der Axa Winterthur. In verschiedenen Szenen sind Menschen im Ruhestand zu sehen, die ihr Leben völlig unbeschwert geniessen. Musikalisch untermalt wird der Film durch Arthur Beuls "Übere Gotthard flüged Bräme", einem Klassiker der Schweizer Volksmusik aus den fünfziger Jahren.

Dem kann ich mich nur anschliessen. Die Winterthur ermöglicht den unbeschwerten Ruhestand durch die finanzielle Absicherung.

Die Gsundheitshüttä ermöglicht den Genuss des unbeschwerten Ruhestands durch eine ausgewogene Gesundheit. Vor allem mit mehr Kraft, besserer Beweglichkeit, gesunder Ernährung und Motivation - sollst Du locker-fröhlich dein Leben in vollen Zügen geniessen.

Bei diesem Link kannst Du das original Musikstück von Arthur Beuls "Übere Gotthard flüged Bräme" bestellen: http://www.turicaphon.com/detail.cfm?article_id=2915&ssg=0

2008-03-31T23:17:00.006+02:00

Studie zum Mitmachen - Compass-Training 60plus

Die Studie wird mit vergünstigtem Beitrag, im Rahmen einer Diplomarbeit, von zwei Physiotherapeutinnen, in Zusammenarbeit mit der «Gsundheitshüttä», durchgeführt und dokumentiert.

Teilnehmerzahl: 20 Personen (NUR NOCH 8 PLÄTZE FREI)
Alter: Personen ab 60
Physische Basis: Die Teilnehmer müssen noch selbständig gehen können
Abschlusstest und Erfolgsmessung: Durch Physiotherapeutinnen
Qualität: Trainingsüberwachung durch Mike & Yves Giuliani, Fitness-Instruktoren mit Eidg. Fachausweis und Gesundheitstrainer
Ablauf: Eingangstest durch Physiothera-peutinnen. Training mit individuellem Programm, immer mit einem persönlichen Coach und individuellen Trainingsterminen.
Trainingsfrequenz: 4 Wochen lang 3 x 30 bis 45 Min. Oder 6 Wochen lang 2 x 30 bis 45 Min.
Kosten: Fr. 290.- (anstatt Fr. 490.-) inkl. Tests, Coach, Beratung/Betreuung, sichere Übungen an speziellen Geräten. Rücksprache mit dem Hausarzt wenn erforderlich. Die Gsundheitshüttä übernimmt die Kostendifferenz von Fr. 200.- pro Person im Interesse der Studie.

Kontakt: Gsundheitshüttä, Bewegung für mehr Lebensqualität, Hauptstrasse 90, 4133 Pratteln, Tel. 061 821 16 56, mailto:info@gsundheitshuette.ch

2008-03-30T10:54:00.007+02:00

Lustige Gesundheits-Sprüche unserer Mitglieder - Teil 1

Linda: "Lieber fit und clever als dick und dumm!"

Ingrid: "Und hoch das Bein, die Liebe winkt, de Schatz het gseit, s'macht nüt wenn's stinkt. Denn nu bewegig hält di fit und das i der Gsundheitshüttä isch en hit."

Annerös: "Zum Glück gitts Gsundheitshüttä do kasch go fittä und bisch denn no gmüetlich dra kasch no e kaffi ha."

Steffi: "Essen und trinken, gute Laune und dann gehen wir in die Gesundheitshüttä jawohl."

Ruedi: "Ich gang immer meh, au hettä nach Prattele in d Gsundheitshüttä."

Michèle: " D'Gsundheitshüttä do git's nüt z'rüttä. Chrampfe und schwizte e bitzeli umesitze. All das machsch do und s'macht Di froh."

Ja, ja ich hab noch mehr davon... weitere gibt es in einem zweiten Teil!

2007-11-16T20:12:00.000+01:00

Hallo allerseits...
Lange habe ich durch Abwesenheit gegläntzt. Es gibt keine Ausreden...
Aber jetzt wird alles anders ;-) Ich werde Dich wieder regelmässig mit Fotos und Infos rund um die Gsundheitshüttä versorgen.
Zuerst werde ich ein paar ältere Bilder bringen und mich so von der "Vergangenheit" in die Gegenwart vorarbeiten.

2006-12-06T11:55:00.001+01:00

Gesundheitstipp
Kraftvoll im Winter
Wollen Sie den Winter aktiv geniessen und ohne Erkältung durch die kalte Jahreszeit kommen?
Achtung! Wenn Sie die nachstehenden Tipps zu Herzen nehmen, garantiere ich Ihnen eine gesunde Winterzeit!
Im Fordergrund steht die Bewegung, immer und immer wieder. Gehen Sie in der schönen Winterlandschaft spazieren. So trainieren Sie Herz und Kreislauf und stärken Ihr Immunsystem. Täglich eine ½ Stunde reicht schon aus, damit Sie sich besser fühlen.
Kräftigen Sie ihre Muskeln. Nur diese bewegen Sie, machen Sicherer, Selbständiger, Selbstbewusster und schützen vor Stürzen!
Nach der Bewegung soll die Entspannung nicht zu kurz kommen: Mit Sauna, Dampfbad, Wechselduschen und Kneippschen Güssen lassen Sie die Haut aufblühen und bringen die Selbstheilungskräfte auf Touren.
Weitere Infos, Tipps und Übungsprogramme können Sie bei uns, Tel. 061 821 16 56, beziehen oder unter www.gsundheitshuette.ch direkt herunter laden.
Besuchen Sie uns und lassen Sie sich gratis beraten!

2006-12-06T11:41:00.000+01:00

Eindrücke unserer Herbstwanderung
Wir hatten Glück, es war der schönste Herbsttag, den Du dir vorstellen kannst. Blauer Himmel, Sonnenschein und angenehme Temperaturen. Wir sind von Pratteln auf den Liestaler Aussichtsturm gelaufen. Oben angekommen wurden Spezialitäten wie Wurst-Käse-Salat, Suppe mit Spatz usw. geschlemmt. Danach ist eine Gruppe zurück nach Pratteln gestiefelt und die Anderen sind in Liestal zum Nachtessen und Abschluss-Apéro in die Krone eingekehrt.
Die Bilder folgen...

2006-10-18T17:05:00.000+02:00

Grill-Plausch

Für den tollen Einsatz unserer Mitglieder, haben wir uns mit einem Grill-Plausch bei ihnen bedankt!

Der Grill-Plausch im Gsundheitshüttä-Garten war gut besucht. Es herschte eine super Stimmung und es wurde meherere Stunden geschlemmt und getrunken. Wir bedanken uns nochmals für die tollen Geschenke und Desserts, die mitgebacht wurden.

2006-09-10T10:13:00.001+02:00

Bewegte Momente: Sport verlängert das Leben

Wie viel Zeit verbringen wir mit Sport? Bei etwa 60% der Erwachsenen liegt der Wert bei Null. Das hat Konsequenzen.

Wusstest Du eigentlich, dass wir in unserem Leben ein Jahr am Telefon verbringen, zwölf Jahre fernsehen, drei Jahre lesen und essen, rund 24 Jahre buchstäblich verschlafen, neun Monate auf der Toilette verbringen und insgesamt etwa dreissig Jahre sitzen?
Und wie viel Zeit verbringen wir mit Sport? Bei etwa 60% der Erwachsenen liegt der Wert bei Null. Was das ausmacht? Kenneth Cooper, Arzt und Erfinder, sagt: "Ein Gramm Prävention ist mehr wert als ein Pfund Therapie". Viele haben diesen Zusammenhang erkannt: 97 Prozent der Trainingswilligen hierzulande betreiben Sport aus gesundheitlichen Motiven.

Durch regelmässiges Training ...
... sinkt auf dauer die Herzschlagfrequenz. Die Pausen zwischen den Schlägen werden länger. Und gerade in diesen Pausen ernährt sich das Herz selbst mit sauerstoffreichem Blut. Das Infarktrisiko sinkt. Bewegungsmangel ist für rund fünfzig Prozent aller Herzinfarkte verantwortlich, so Professor Hollmann;
... steigt das „gute" HDL-Cholesterin. Das „böse" LDL-Cholesterin sinkt - und damit das Risiko für Arterienverkalkung, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall, berichtet das Bremer Institut für Präventivforschung und Sozialmedizin (BIPS);
... wird Blut fliessfähiger. Das Herz muss nun nicht mühsam die zähe Masse pumpen, kann Energie sparen. Das Risiko für Blutgerinnsel und entsprechend für Herzinfarkt und Schlaganfall wird geringer;
... wird das Herz durch Abbau von Übergewicht entlastet;
... kannst Du Stress besser abbauen und verkraften, da die Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin langsamer und in geringerer Konzentration ausgeschüttet werden - nebenbei ein weiterer Schutz für Dein Herz!
... nimmt die Knochendichte zu, das Osteoporose-Risiko ab;
... werden Infektionen seltener. Viele Studien belegen, dass durch moderates Training die Immunkraft steigt;
... Krafttraining und ein moderates Ausdauertraining wie schnelles Gehen, Treppensteigen, Wandern, Radfahren, Schwimmen und Skilanglauf kann Herz-Kreislauferkrankungen, Stoffwechselstörungen und Krebs vorbeugen.

2006-09-05T09:18:00.000+02:00

Impressionen vom Tag der offenen Tür
- live Kochshow "Kochen Sie sich schlank" mit Degustation
- Buchvorstellung & Signierung "Abnehmen dank mentaler Stärke"
- Swiss Army Chippendales
- Vortrag "Volkskrankheit Rückenschmerz - Vorbeugung & Behandlung"
- Trainingsshow zum mitmachen

2006-08-14T12:03:00.000+02:00

50. Prattler Grümpeli...
...und s'Team Gsundheitshüttä natürlich auch am Start! Nach harten Ballkämpfen und viel Gerstensaft durften wir als 5. plazierte (von 12 Mannschaften!) ein Pack Schnapsgläser nach Hause nehmen.

Matchtabelle:
1. Spiel 3:0 verloren - das Aufwärmspiel hat unser Ego angekratzt.
2. Spiel gewonnen - es war keine Manschaft da ;-) unser Ego ist wieder aufgebaut.
3. Spiel 7:0 verloren - Nun muss Gerstensaft her um den Frust weg zu spühlen.
4. Spiel 6:0 gewonnen - Juhuuuu, wir sind die Besten, jetzt sind wir wieder voll da!
5. Spiel 2:1 verloren - zuviel Gerstensaft macht reaktionsschwach.

Zu unserer Überraschung haben wir uns für die nächste Runde am Sonntag qualifiziert. Wir dürfen unsere schweren Beine am Sonntag bei Regenwetter nochmals aufs Feld schleppen. Dem Rasen zu liebe gibts (zum Glück) nur Penalty schiessen. Wir verlieren dieses mit 4:2. Wir werden nochmals überrascht... wir werden 5. und haben keine Ahnung wieso :-)

2006-06-30T19:15:00.000+02:00

Wir haben erfolgreich abgenommen!
Zusammen haben wir mehr als 22 Kilos abgenommen und über 111cm Umfang reduziert.
Wir gratulieren Jolanda, Lukas, Erika und Erwin zu diesem grossen Erfolg!
Der nächste Kurs - Gesund abnehmen! Verlieren Sie 10 Kilos in 10 Wochen. - startet am
Sa. 14. Oktober 2006, 14 Uhr.
Nähere Infos gibts vor Kursbeginn unter http://www.gsundheitshuette.ch

2006-06-28T16:22:00.000+02:00

Kinder-Schatzsuche in der Badi Pratteln

Bist Du zwischen 6 und 12 Jahre alt? Dann kannst Du an der Suche mitmachen und Dir vielleicht einen der 5 Schätze holen! Von 9 bis 17 Uhr kannst Du, nach dem Motto "dr Schnäller isch dr Gschwinder", die 5 Schatzkisten suchen und das Geschenk mitnehmen.

Weiter Infos gibts beim Badi-Personal oder bei uns. Viel Glück!

Auf dem Bild: Badmeister Ruedi Suter und Mike Giuliani mit den "Schätzen" in der Mitte.

2006-06-28T16:15:00.000+02:00

Nach längerem "Tagebuchschreibenausfall" bringe ich euch hier die letzten NEWS.

Eröffnungsapéro der Physiotherapiepraxis von Claudia Rapp im Gsundheitshüttä-Garten.

An einem sonnigen Tag Anfang Juni waren alle zu einem wunderschön dekorierten und superfeinem Apéro geladen.
Wir wünschen Claudia einen guten Start!

In der Bildmitte seht ihr Claudia Rapp.

2006-05-18T12:11:00.000+02:00

Lukas hat in 4 Wochen 5,6kg abgenommen und die Umfänge um über 25cm reduziert!

Wie fühlst Du dich heute?
Einfach super, denn ich hatte schon mehrmals versucht mein Gewicht zu reduziert mit FdH oder Ernährungsumstellung und hatte trotzdem keinen Erfolg. Seit ich an diesem Kurs teilnehme esse ich mehr, habe keinen Hunger und verliere fast 1.5 kg in der Woche!

Was hat Dir am Kurs besonders gefallen?
Praktisch alle waren unsportlich und übergewichtig, deshalb hatten wir keine Hemmungen untereinander. Die Kursleitung ist wirklich Spitze. Sie motivieren und schauen ob alles richtig gemacht wird. Ihnen ist der Erfolg von jedem Teilnehmer sehr wichtig.
Es ist ein super Gefühl wenn man fast 6 Kilos leichter ist!

2006-05-03T12:11:00.001+02:00

Wer morgens hungert, der wird dick
Früh morgens essen "wie ein König" - das sagt sich so leicht. Viele Menschen bekommen morgens ausser einer Tasse Kaffee oder Tee nichts herunter. Andere verkneifen sich das Fruehstueck mit Ruecksicht auf die Figur: Nur nicht gleich den Tag mit Essen beginnen. Doch beides ist falsch. Ein kleines fettarmes Frühstück ist genau das Richtige, um den Stoffwechsel in Gang zu bringen. Besonders Menschen, die auf ihre Figur achten, sollten sich den Snack am Morgen gönnen: Ein Vollkornbrötchen mit fettarmem Käse oder ein Müesli mit Magermilch sind echte Muntermacher. Der Stoffwechsel kommt in Schwung, Körperfett kann abgebaut werden und das Schlafhormon Melatonin verschwindet schneller aus dem Blutkreislauf.

Kinder verbrauchen nachts alle Energiereserven
Besonders für Kinder ist es wichtig, nicht ohne Frühstück das Haus zu verlassen. Bei ihnen hat der Körper über Nacht die Energievorräte, die in der Leber in Form von Speicherzucker (Glykogen) aufbewahrt werden, gänzlich aufgebraucht. Werden diese Vorräte nicht wieder aufgefüllt, kommt der Stoffwechsel aus dem Tritt: Eiweissreserven in den Muskeln werden angegriffen und der Körper schaltet auf Energiesparmodus. Das hat zur Folge, dass alles, was das Kind später am Tag isst, besonders gut verwertet wird. Zusammen mit zu wenig Bewegung kommt es schnell zu Fettanlagerung: Übergewicht droht.

Der Heisshunger kommt am Vormittag
Erwachsene sollten ihren Kindern ein gutes Beispiel sein. Sie haben morgens zwar noch etwas Speicherzucker übrig, um die ersten Stunden des Tages zu überstehen. Doch spätestens am Vormittag kommt die grosse Hungerattacke. Und wer dieses Gefühl kennt, weiss wie schwer es ist, dann nicht hemmungslos drauf loszufuttern. Das Frühstück der Könige muss es also nicht sein. Aber ein Fitness-Snack ist morgens wichtig!

2006-04-23T21:08:00.001+02:00

Bremsen Obst und Gemüse die Hautalterung?
Wer regelmässig Obst und Gemüse isst, tut etwas für seine Haut. Denn die Früchte enthalten viel Antioxidantien, und Menschen mit einem hohen Anteil dieser Radikalfänger in der Haut haben weniger Falten.
Das berichten Professor Jürgen Lademann und Kollegen von der Charité Berlin. Bei Vegetariern liessen sich im Schnitt mehr Antioxidantien nachweisen als bei anderen Menschen. Eine Überdosis an Antioxidantien könne jedoch die Bildung von Radikalen verstärken, warnen die Forscher. Durch den Verzehr von Obst und Gemüse sei das aber fast unmöglich.
Vorzeitige Hautalterung und als Spätfolge sogar für Hautkrebs würden durch freie Radikale ausgelöst; Antioxidantien aus Obst und Gemuese könnten dem vorbeugen.

2006-04-02T22:12:00.001+02:00

Sport lindert Beschwerden in den Wechseljahren

Spanische Wissenschaftler haben in einer Studie herausgefunden, dass regelmässiger Sport Beschwerden reduziert, die bei Frauen aufgrund des Hormonmangels nach den Wechseljahren auftreten. Nach einem Jahr überwachter, mehrmals wöchentlicher Sportübungen konnten die unangenehmen Folgen der Menopause verringern werden.
Bei den Frauen der Kontrollgruppe, die keinen Sport getrieben hat, verschlimmerten sich die Beschwerden sogar.
Die Vorteile regelmässigen Sports liegen auf der Hand: Sport senkt nicht nur das Risiko von Herzkreislauf-Erkrankungen, sondern baut auch Stress ab und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Das Sportprogramm der spanischen Studie setzte sich aus einem Herzkreislauf-Ausdauer-Training, Dehnungsübungen, Muskelaufbau und Entspannungsübungen zusammen.
Dabei fanden die Forscher heraus, dass sich Sport nicht nur positiv auf die körperlichen Menopause-Beschwerden auswirkt, sondern auch allgemein die Lebensqualitaet der Sporttreibenden erhöht. Das wundert mich nicht, denn Frauen in den Wechseljahren sind manchmal auch depressiv oder fühlen sich einsam. Gruppensport dient auch dem sozialen Austausch, lenkt von Alltagssorgen ab und schafft ein neues persönliches Ziel. Deshalb fordern die spanischen Wissenschaftler jetzt, dass spezielle Sportprogramme für Menopause-Frauen in das Angebotspaket der Gesundheitsvorsorge integriert werden.
Die Menopause setzt etwa im Alter von 45 bis 55 Jahren ein. Den Beschwerden liegt die hormonelle Umstellung zugrunde, die durch die nach und nach abnehmende Funktion der Eierstoecke verursacht wird. Ein Hormonmangel führt bisweilen zu Knochenschwund, Haarausfall, einer trockenen Vagina, Hitzewallungen oder Inkontinenz.

2006-03-09T09:05:00.001+01:00

Gesund und nachhaltig abnehmen

Besonders Personen mit einem stark ausgeprägten Übergewicht (Adipositas, BMI über 30) führen in mancher Hinsicht ein beschwerliches Leben. So ist die Beweglichkeit und der Aktionsradius eingeschränkt. Sie kommen leicht ins Schwitzen und der Atem geht kurz und schwer. Dazu kommen zunehmend körperliche Beschwerden, wie Schmerzen im Bereich der unteren Wirbelsäule sowie in den Hüft- und Kniegelenken, die durch eine Überbeanspruchung des Skeletts hervorgerufen werden. Häufig fühlen sich fettleibige Personen auch sozial ausgegrenzt, was zu Verstimmungen, depressiven Zuständen und einer Minderung des Selbstwertgefühls führen kann.
Aber auch schon geringeres Übergewicht zwischen einem Body Mass Index (BMI) von 25 bis 30 kann über längere Zeit die Entstehung einer Reihe von Krankheiten begünstigen (Diabetes, Bluthochdruck, erhöhtes Cholesterin, Atherosklerose und Krebs).

Um gesund und nachhaltig abzunehmen braucht es viel Bewegung und eine gezielte Ernährung.

Bewegungstipp: Täglich mind. 30 Min. Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung und verbrennt Fettpölsterchen (www.actiond.ch).

Ernährungstipp: Wenig Fett, Zucker u. Salz einschränken, viel trinken (Wasser!) und tägl. mind. 5 Portionen Früchte oder Gemüse essen (www.5amtag.ch).

BMI = Gewicht in KG : (Körpergrösse in Meter)²

Intensivkurs: Gesund abnehmen! 10 Kilos in 10 Wochen. Mit Sabrina Egger & Mike Giuliani
Anmeldung & Information unter Telefon 061 821 16 56.

2005-12-23T19:45:00.001+01:00

Für Bewegung geschaffen

"Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft." (Emil Zatopek)
Das Lebewesen Mensch ist für Bewegung geschaffen. Ein regelmässiges Grundlagen-Ausdauertraining führt zu folgenden Vorteilen: Gesteigertes Wohlbefinden durch Abbau von Stress, Anspannung und Ängsten · Vorbeugen von Herz-Kreislauferkrankungen und Abschwächung bzw. Beseitigung von Risikofaktoren · Stärkung des Immunsystems und stabilere Gesundheit · Steigerung des Selbstwertgefühls · Erhöhte Leistungsfähigkeit im Beruf, Alltag und in der Freizeit/Sport (spätere Ermüdung, schnellere Regeneration).
Wie können Sie von den vielen Vorteilen eines moderaten Ausdauertrainings profitieren?Nehmen Sie sich die Zeit und gehen Sie täglich zwischen 20 und 60 Minuten spazieren (auch rad fahren, schwimmen, walken, joggen, usw.) mit Kind, Frau, Mann, Hund oder alleine. Zwacken Sie sich die Zeit von den vier Stunden ab, die wir täglich vor dem Fernseher verbringen (Europäische Durchschnittswerte). Oder kombinieren Sie Ihre tägliche Aktivität mit dem Arbeitsweg oder der Mittagspause. Nutzen Sie öfters die Treppe statt den Lift. Gehen Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuss zum Einkaufen...

2005-12-23T18:07:00.001+01:00

Die Grundlage jeder Bewegung

“Alle Teile des Körpers, die eine Funktion haben, werden gesund, wohlentwickelt und altern langsamer, sofern sie mit Mass gebraucht und in Arbeiten geübt werden, an die man gewohnt ist. Wenn sie aber nicht benutzt werden und träge sind, neigen sie zur Krankheit, wachsen fehlerhaft und altern schnell”. (Hippokrates ca. 400 v. Chr.)
Die Kraft ist eine der fünf motorischen Grundeigenschaften, welche die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen bestimmt. Ohne Kraft ist keine Bewegung, kein Sport und keine Arbeit möglich.
Mit einem gezielten Krafttraining erhalten Sie Ihre Muskeln. Sie schaffen mehr Kraft für ein bewegtes Leben, steigern Ihren Stoffwechsel und verbessern die Fettverbrennung.
Wissen Sie, dass die beste Übung für die gesamte Körpermuskulatur die Liegestütze ist! Natürlich nur wenn sie korrekt ausgeführt wird – mit Spannung und mit geradem, nicht durchhängenden Rücken. Oder das eine der effektivsten Übungen für die Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur die altbekannte Kniebeuge ist. Natürlich ist das nicht alles, aber Sie merken schon, dass Sie auf einfache Weise Ihren Körper fit halten können. Das Krafttraining zu Hause gestaltet sich einfacher als man denkt. Mit kleinen Hilfsmitteln, wie z.B. dem Abroller, oder kleinen Hanteln können Sie eine Vielzahl von Muskeln ansprechen.